Wie trainiert man, um Bauchfett zu verlieren?

Fett am Bauch ist für jeden ein Ärgernis. Wegen des Fetts können die Betroffenen keine enge Kleidung tragen und sehen dadurch dicker aus. Aus diesem Grund treiben viele Menschen Sport, um Bauchfett zu verlieren. Die meisten Menschen wissen jedoch nur, dass Sit-ups das Bauchfett reduzieren können und wissen darüber hinaus nicht, welche anderen Übungen diesen Effekt haben können. Heute stelle ich Ihnen mehrere Methoden zur Reduzierung Ihres Bauchfetts vor.

Übungsmethode zur Reduzierung von Bauchfett 1. Heben Sie Ihre Knie, um Bauchfett zu reduzieren

Suchen Sie sich zunächst einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich dann auf die Stuhlkante, beugen Sie die Knie und halten Sie dabei Ihre Füße möglichst flach auf dem Boden. Dann spannen Sie Ihren Bauch an, lehnen Ihren Körper leicht nach hinten und heben Ihre Füße einige Zentimeter vom Boden ab.

Sie müssen eine gleichmäßige Bewegung beibehalten, dann Ihre Knie zur Brust ziehen, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, und schließlich Ihre Füße in die Ausgangsposition zurückbringen, um eine Wiederholung abzuschließen. Sie müssen diese Aktionen einfach immer wieder wiederholen.

Trainingsmethode zur Reduzierung von Bauchfett 2. Ballheben zur Reduzierung von Bauchfett

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und halten Sie einen Tennisball oder etwas ähnlich Großes in der Hand. Heben Sie dann Ihre Hände zur Decke, während Sie Ihre Beine strecken und zusammenführen, wobei Sie Ihre Füße einhaken. Spannen Sie anschließend Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie Schultern und Kopf einige Zentimeter vom Boden ab. Der springende Punkt bei dieser Aktion ist, dass der Ball immer nach oben Richtung Dach fliegt und nicht nach vorne.

Trainingsmethode zur Reduzierung von Bauchfett 3. Sit-ups zur Reduzierung von Bauchfett

Sit-ups sind wahrscheinlich die beste Methode, um Ihren Bauch schlanker zu machen, aber die Methode, die wir Ihnen vorstellen, ist etwas Besonderes. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien hin, legen Sie die Füße zusammen und haken Sie sie am Kopfteil ein. Wenn es kein Kopfteil gibt, überlegen Sie sich andere Methoden. Die Prinzipien sind jedenfalls ähnlich. Wickeln Sie dann ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie jedes Ende mit beiden Händen fest.

Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam nach oben, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, wenn Sie fast eine flache Position erreicht haben, und wiederholen Sie diese Bewegung. Am Anfang ist es vielleicht etwas schwierig, also stecke dir keine zu hohen Ziele. Hebe einfach deinen Oberkörper von der flachen Oberfläche.

Obwohl die oben genannten Trainingsmethoden dabei helfen können, Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben dennoch mehr auf die Ernährung achten, sich vernünftig ernähren, mehr grüne Lebensmittel wie Gemüse und Obst essen und nicht zu viel essen. Das Wichtigste ist, dass jeder in der Lage ist, beim Training durchzuhalten. Mehr Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch dabei, eine kontinuierliche Gewichtszunahme zu kontrollieren.