So schützen Sie Ihre Knie beim täglichen Laufen

Es gibt viele verschiedene Sportarten im Leben. Unter diesen Fitnessprojekten ist Laufen wahrscheinlich die beliebteste Wahl. Laufen ist eine der einfachsten Aerobic-Übungen und eine sehr gute Fitnesswahl. Einige Freunde möchten jedoch fragen, ob das Laufen ihre Knie beeinträchtigt. Tatsächlich werden wir heute auch diese Frage stellen. Wie können Sie also Ihre Knie beim täglichen Laufen schützen?

Korrigieren Sie Ihre Laufhaltung und achten Sie darauf, dass Sie auf dem Vorderfuß und nicht auf den Zehen landen! Natürlich ist das nicht absolut und von Person zu Person unterschiedlich. Egal, welche Laufhaltung Sie einnehmen, solange Sie leicht und ohne Geräusche auf den Boden treten, ist es richtig.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und die Herzfrequenz zu stabilisieren. Das häufigste Problem bei normalen Menschen, die das Laufen lernen, ist, dass sie dazu neigen, zu schnell zu laufen, was leicht zu verschiedenen Problemen führen kann. Diese Methode kann Ihnen helfen, gut langsamer zu werden. Wärmen Sie sich beim Laufen zuerst auf. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit dem Laufen mit einem Pulsbereich von [130-(180-Alter)]. Am besten ist es, sich beim Laufen zu unterhalten, ohne sich müde zu fühlen. Diese Methode bietet zwei Vorteile: Erstens besteht ein geringeres Verletzungsrisiko und Sie können bequem laufen. Nehmen wir beispielsweise einen 30-jährigen Läufer: Seine Laufgeschwindigkeit liegt im Allgemeinen zwischen 630 und 730, während seine Herzfrequenz zwischen 130 und 140 liegt. Diese Geschwindigkeit ist wie ein Spaziergang im Garten und die Freude am Leben. Ich habe mir vor zwei Monaten das Knie verletzt und habe diese Laufmethode auch zur Genesung verwendet. Ich laufe jedes Mal mehr als eine Stunde und habe kein Problem damit, jeden Tag zu laufen. Zweitens kann es Fett reduzieren. Es ist nicht richtig, anhand des BMI-Koeffizienten (Größe/Gewicht im Quadrat) zu beurteilen, ob eine Person gesund ist. Was berücksichtigt werden sollte, ist der Körperfettanteil. Dieser Bereich ist der beste Herzfrequenzbereich zum Fettverbrennen und dauert normalerweise 1 bis 1,5 Stunden. Es handelt sich also um den besten Bereich zum Abnehmen und Fettverbrennen. Anfänger können mit einer halben Stunde beginnen und die Dauer nach und nach steigern.

Noch wichtiger als Dauerlauf sind eine gute Arbeitszeit- und Ruheplanung sowie die Sicherstellung einer ausreichenden Erholung. Wissenschaftler haben ein Experiment mit zwei Gruppen durchgeführt. Eine Gruppe lief jeden Tag, die andere hatte eine festgelegte Ruhezeit. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ruhegruppe bessere Ergebnisse erzielte. Für Anfänger empfiehlt sich zunächst zweimal wöchentlich jeweils 15 Minuten Training. Steigern Sie die Häufigkeit allmählich auf vier Mal pro Woche, jeweils dreißig bis sechzig Minuten. Die restlichen drei Tage dienen der Erholung. Beachten Sie, dass Ausruhen nicht bedeutet, nichts zu tun. Sie können weiterhin Crosstraining machen. Ihre Laufmuskulatur ist ausgeruht, die Herz-Lungen-Wiederbelebung muss jedoch weiterhin trainiert werden. Ich empfehle drei Sportarten, bei denen das Verletzungsrisiko geringer ist: Schwimmen, Meditation und Tai Chi. Ich persönlich mache auch gerne Radfahren, Yoga und Pilates. Apropos Arbeit und Ruhe: Jeder fragt sich, wann die beste Zeit zum Laufen ist. Genau wie die vier Jahreszeiten ist auch ein Tag in Frühling, Sommer, Herbst und Winter unterteilt. Wenn morgens die Sonne herauskommt und der Morgennebel sich auflöst, ist es Frühling, die Jahreszeit des Wachstums und daher zum Laufen geeignet. Von 10 bis 15 Uhr ist Sommer, die Jahreszeit der Entspannung, aber das starke Sonnenlicht ist nicht zum Laufen geeignet. Von 15 bis 17 Uhr ist Herbst, die Jahreszeit der Ernte, die sich am besten zum Laufen eignet. Nach 20 Uhr ist Winter, die Jahreszeit des Winterschlafs. In dieser Zeit können Sie zwar nicht laufen, aber Sie können statische Dehnübungen und Meditation machen. Besondere Aufmerksamkeit: Nach 22 Uhr beginnt die Entgiftung der inneren Organe, und dann sollten Sie zu Bett gehen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der beste Zeitplan darin besteht, zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett zu gehen und zwischen 4 und 5 Uhr aufzustehen. Zum Laufen ist die beste Zeit zwischen 5 und 8 Uhr und 15 und 17 Uhr.

Schutzausrüstung: Knie sind verletzungsanfällig. Eine Möglichkeit, dies durch die Verwendung von Schutzausrüstung auszugleichen, ist dies. Knieschoner bieten Halt und Wärme und schützen besonders effektiv die Kniegelenke. Der Hauptgrund für Knieverletzungen ist, dass die Muskeln des Körpers der Aufprallkraft beim Laufen nicht standhalten können, die dreimal größer ist als beim normalen Gehen. Die ursprüngliche Belastbarkeit der Muskeln wird nach längerem oder hochintensivem Training geschwächt, und diese Aufprallkraft wird auf die Knochen übertragen, wodurch unsere Knieknochen leicht verletzt werden. Um diesen Druck auszugleichen, sind derzeit weitere Zusatzgeräte erforderlich.

Core-Training unterstützt das Rumpfkrafttraining und stärkt insbesondere die Muskeln rund um die Knie und die Muskeln hinter dem Gesäß. Yoga/Pilates/Stehen/Kniebeugen sind empfehlenswert. Nachdem ich mir das Knie verletzt hatte, machte ich hauptsächlich Kniebeugen/Pilates/Meditation im Stehen/Yoga/Gesäßmuskeltraining/My Own Gym/Liegestütze/Crunches.

Der Schlüssel zu Kniebeugen ist die Haltung, 50 pro Tag. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit vor sich auf. Gleiten Sie mit dem Rücken zur Wand langsam nach unten, sodass Ihr Körper und Ihre Oberschenkel, Oberschenkel und Waden jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang, stehen Sie dann auf und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie dies insgesamt dreimal. Für eine anspruchsvollere Bewegung heben Sie abwechselnd Ihre Fersen an, um Ihre Wadenmuskeln zu trainieren.

Was die Frage angeht, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schützen können, sollten Sie die Einführung im obigen Artikel verstanden haben. Jeder sollte das Training richtig angehen und sich gut fit halten. Die verschiedenen im Artikel vorgestellten Methoden können Freunde beim Laufen anwenden. Ich glaube, es wird Ihnen auf jeden Fall hilfreich sein.