Wie viele Kalorien verbrennt man beim Brustschwimmen?

Im Sommer geht jeder gerne schwimmen. Es gibt verschiedene Schwimmstile. Die gebräuchlichsten sind Schmetterlingsschwimmen, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Freistil. Freistil ist der einfachste Schwimmstil und auch eine sehr gute aerobe Übung. Im Vergleich dazu sind Schmetterlingsschwimmen und Brustschwimmen schwieriger. Bei solchen Schwimmbewegungen fühlt man sich schneller müde und kann auch mehr Kalorien verbrauchen. Wie viele Kalorien kann man also beim Brustschwimmen verbrauchen?

Kalorienverbrauch durch Brustschwimmen:

Der Kalorienverbrauch beim Brustschwimmen in einer Stunde hängt tatsächlich von der Brustschwimmgeschwindigkeit, dem persönlichen Gewicht usw. ab. Im Allgemeinen verbraucht eine 50 kg schwere Person beim Brustschwimmen eine Stunde lang 600 kcal, während eine 60 kg schwere Person 1080 kcal verbraucht. 1 Kilokalorie sind 1000 Kalorien. Um 1 kg Fett zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen ein Kaloriendefizit von 7.700 kcal erzeugen.

Beachten Sie, dass es sich dabei um ein Kaloriendefizit handelt und nicht um die Aufnahme von 7.700 kcal. Denn einerseits können Sie durch die sportliche Betätigung Kalorien verbrennen, andererseits können Sie durch eine gezielte Ernährung Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und so gleichzeitig Fett abbauen. Wenn Sie Ihre Ernährung unverändert beibehalten und sich nur auf Bewegung verlassen, müssen Sie natürlich 7700 kcal zu sich nehmen, um 1 kg Fett zu verbrennen.

Generell wird zum Abnehmen empfohlen, täglich mehr als 30 Minuten Brustschwimmen zu machen, am besten 45–60 Minuten.

Jede Übung wird durch Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette angetrieben. Nach 30 Minuten Brustschwimmen erreicht der Anteil an Fetten, der die Energieversorgung ermöglicht, den höchsten Wert. Daher ist Schwimmen für mehr als 30 Minuten sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie zu lange schwimmen, nehmen Sie nicht nur zu viel Eiweiß zu sich und verlieren Muskeln, sondern Ihr Körper wird auch müde, was sich wiederum auf Ihre Arbeit, Ihr Studium und Ihr Training am nächsten Tag auswirkt. Daher sind 45–60 Minuten die bessere Wahl.

Es hängt von Ihrer eigenen Zeit und Energie ab. Mindestens zweimal pro Woche, am besten dreimal oder öfter.

Wenn Du genügend Kraft und Zeit hast, kannst Du natürlich auch täglich Brustschwimmübungen machen. Wenn die Zeit dafür aber nicht ausreicht oder Sie sich am Tag nach dem Schwimmen müde fühlen, müssen Sie nicht jeden Tag trainieren. Zu dieser Zeit können Sie zwei Tage schwimmen und einen Tag ausruhen oder einen Tag schwimmen und einen Tag ausruhen. Kurz gesagt, das Wichtigste beim Schwimmen ist Ausdauer. Es macht nichts, wenn Sie am Anfang weniger tun. Das Wichtigste ist, regelmäßige und beständige Trainingsgewohnheiten zu entwickeln.