Kann Bauchmuskeltraining beim Abnehmen helfen?

Ich glaube, jeder weiß, dass aerobes Training Fett verbrennen und anaerobes Training Muskeln aufbauen kann. Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche Gewebe. Fett kann weder in Muskeln umgewandelt werden, noch können Muskeln in Fett umgewandelt werden. Manche Leute glauben jedoch, dass das Training der Bauchmuskeln gleichzeitig beim Abnehmen helfen kann. Kann das Training der Bauchmuskeln also wirklich beim Abnehmen helfen? Diese Frage beschäftigt viele Freunde, die Schönheit lieben.

Bauen Sie Muskeln auf und verlieren Sie gleichzeitig Fett

1. Reduzieren Sie Ihre nächtliche Kohlenhydrataufnahme

Krafttraining erfordert Glykogen aus Kohlenhydraten. Allerdings erhöht die Aufnahme von Kohlenhydraten am Abend, insbesondere nach 20 Uhr, die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper Fett speichert. Denn in der Ruhephase verbraucht der Körper nur wenig Zucker und Glykogen und auch im Schlaf sinkt der Stoffwechsel. Ein weiterer Grund ist, dass der Körper nach der Aufnahme von Kohlenhydraten am Abend mehr Insulin ausschüttet und ein hoher Insulinspiegel die Fetteinlagerung fördert.

2. Sinnvolle Anordnung der aeroben Übungen

Aerobic-Übungen helfen beim Abnehmen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche 40 Minuten Aerobic-Übungen zu machen, um effektiv Fett abzubauen.

3. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine moderate Ballaststoffaufnahme kann zur Fettreduzierung beitragen. Denn Zellulose kann die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern, die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Zuckermoleküle ins Blut gelangen und zur geringeren Insulinausschüttung beitragen. Ein hoher Insulinspiegel signalisiert den Zellen, Fett zu speichern. Eine Verringerung der Insulinausschüttung hilft dabei, eine Gewichtszunahme zu verhindern.

4. Essen Sie Fisch

Der Verzehr von Fisch kann sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfett reduzieren, da Fisch reich an gesunden Fetten ist. Kaltwasserfische (wie Lachs) können Omega-3-Fettsäuren liefern, die die Muskeln empfindlicher für Insulin machen können (insulinempfindliche Muskeln sind für den Muskelaufbau und die Fettreduzierung von Vorteil). Darüber hinaus fördert dieser Fisch die Glykogenspeicher und die Aminosäureaufnahme in die Muskeln und hilft beim Erhalt der Glutaminspeicher. Essen Sie dreimal wöchentlich Lachs und Sie nehmen reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich.

5. Zweimal täglich Krafttraining

Solange das Krafttraining nicht übertrieben wird, kann der Körper Hormone und Enzyme produzieren, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern können. Durch die zweimal tägliche Hochfrequenzstimulation wird der Glykogenverbrauch gefördert und dadurch die Umwandlung und Speicherung von Kalorien in Fett verhindert.

6. 48 Stunden ruhen lassen

Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie 48–72 Stunden ruhen, bevor Sie mit dem zweiten Training beginnen können. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Allerdings unterscheiden sich die Bauchmuskeln von anderen Muskelgruppen. Sie müssen häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie die drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal pro Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Der Abstand zwischen den einzelnen Sätzen sollte kurz sein und 1 Minute nicht überschreiten.

Kann das Training der Bauchmuskeln beim Abnehmen helfen? Der obige Inhalt ist eine ausführliche Antwort auf diese Frage. Ich glaube, dass jetzt jeder ein klares Verständnis und Wissen darüber haben sollte. Ich hoffe, es kann jedem helfen. Hier möchte ich alle daran erinnern, dass es empfehlenswert ist, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren und diese durch Krafttraining zu ergänzen und auf die Ernährungskontrolle zu achten, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und gleichzeitig den Effekt des Abnehmens erzielen möchten.