Sieben Möglichkeiten, die Fettverbrennung anzukurbeln

Durch Aufwärmen vor dem Training können Sie die Leistung Ihres Körpers maximieren und gleichzeitig das im Körper gespeicherte Fett mobilisieren, sodass es beim anschließenden Training vollständig verbrannt werden kann.

1. In mehrere Phasen aufteilen

Wenn Sie über längere Zeit hochintensive Übungen machen, werden Sie schnell erschöpft sein, aber durch gelegentliche Ruhepausen und Erholung können Sie dieses hohe Intensitätsniveau aufrechterhalten. Wenn Sie die Übungen daher möglichst in Abschnitten durchführen, ist der Gewichtsverlusteffekt größer.

2. Beherrsche die starken und schwachen Rhythmen

Wenn Sie den Rhythmus von Kraft und Schwäche während 30 bis 45 Minuten Aerobic-Training beherrschen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch verdoppeln. Das bedeutet, dass bei hochintensivem Training in regelmäßigen Abständen leichte Erholungszeiten eingelegt werden. Die Anpassung der Trainingshäufigkeit ist von Person zu Person unterschiedlich und bedeutet nicht, dass jeder bis zu starkem Herzschlag, starkem Schwitzen und Keuchen trainieren muss, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen.

3. Aufwärmen vor dem Training

Vor dem Training darf das Aufwärmen nicht außer Acht gelassen werden und muss gründlich durchgeführt werden. Durch Aufwärmen vor dem Training können Sie die Leistung Ihres Körpers maximieren und gleichzeitig das im Körper gespeicherte Fett mobilisieren, sodass es beim anschließenden Training vollständig verbrannt werden kann. Vor jeder Übung ist ein Aufwärmen erforderlich, auch vor Yoga und Pilates, die wir als eher beruhigende Fitnessprogramme betrachten.

4. Widerstandsübung

Durch das Gehen im Wasser beim Schwimmen erhöht sich der Widerstand Ihres Körpers. Diese Methode klingt zwar einfach, doch wenn Sie sie einmal ausprobiert haben, werden Sie feststellen, dass diese Übung weitaus mehr Anstrengung erfordert als die üblichen Fitnessmethoden, denn der Widerstand, dem der menschliche Körper im Wasser ausgesetzt ist, ist um ein Vielfaches höher als in der Luft, doch dadurch kann der Körper auch mehr Kalorien verbrauchen.

5. Präzise Bewegungen

Der Übungsprozess kann nicht nachlässig behandelt werden. Durch sorgfältiges und striktes Ausführen jedes Schritts kann innerhalb einer begrenzten Zeit der maximale Übungseffekt erzielt werden. Obwohl Sie Ihr Bestes tun sollten, um den vom Trainer geforderten Bewegungsumfang zu erreichen, ist es am besten, Ihr Bestes zu geben, um sicherzustellen, dass jede Bewegung die bestmögliche Wirkung erzielen kann.

6. Ausgewogenes Ganzkörpertraining

Beim Training sollte auf eine ausgewogene Kalorienaufnahme zwischen Ober- und Unterkörper geachtet werden. Wenn Sie also nicht mehr Zeit mit Fitnessübungen verbringen möchten, sind etwa 45 Minuten Trainingszeit am besten geeignet. Wählen Sie Aktivitäten, bei denen der ganze Körper trainiert wird, wie Schwimmen, Tanzen, Ganzkörper-Aerobic usw.

7. Fokus

Beim Training sollten Sie sich konzentrieren. Wenn Sie einen bestimmten Teil der Muskeln im Körper trainieren, sollten Sie auch die Aufmerksamkeit und das Gefühl des gesamten Körpers auf diesen Teil konzentrieren, und der Trainingseffekt ist besser.