Was zählt als Aerobic-Übung?

Es gibt tatsächlich einen gewissen Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training. Obwohl wir in unserem Leben häufig trainieren, verstehen viele sportbegeisterte Menschen immer noch nicht, was aerobes Training ist, noch verstehen sie den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training. Als nächstes möchte ich Ihnen das relevante Wissen darüber vermitteln, was als aerobes Training gilt. Sie sollten in Ihrem Leben mehr darüber lernen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Beim Training benötigen die Muskeln im ganzen Körper mehr Sauerstoff, die Blutzirkulation im Körper nimmt zu und auch die Atmung nimmt zu. Wenn Sie lange trainieren und Ihre Muskeln sich weiter zusammenziehen, werden die Abfallprodukte in den Muskeln durch den zugeführten Sauerstoff abtransportiert. Darüber hinaus wird bei aerobem Training der im Körper angesammelte Zucker durch Sauerstoff oxidiert, was bedeutet, dass er effektiv verbraucht werden kann. Gleichzeitig wird das Fett im Körper schneller verbrannt, was auch die kardiopulmonale Funktion fördert. Aerobic-Übungen können auch Ihren Geist entspannen. Es ist die wichtigste Form der Fitness und der beste und gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Aerobic-Übungen sind vielen Menschen vielleicht sehr vertraut, aber wenn wir Aerobic-Übungen machen, ist uns oft nicht klar, dass wir Aerobic-Übungen machen. Gleichzeitig sollten wir in unserem Leben mehr Sport treiben und vor dem Training Aufwärmübungen machen, um unseren Körper nicht zu überanstrengen. Wir sollten in unserem Leben auch nahrhaftere Lebensmittel zu uns nehmen.