Welche Möglichkeiten gibt es, schnell Gewicht zu verlieren?

Vielleicht sucht jeder jetzt nach verschiedenen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber wir müssen auch die effektivste Methode wählen. Bewegung ist eine sehr gute Methode. Wir müssen weder die Belastungen ertragen, die eine medikamentöse Behandlung mit sich bringt, noch wird sie großen finanziellen Druck mit sich bringen. Lassen Sie uns lernen, wie man durch Bewegung Gewicht verliert, und lernen Sie die Trainingsmethoden kennen, mit denen man schnell Gewicht verlieren kann.

Jogging:

① Aufwärmen durch zügiges Gehen. In der Aufwärmphase müssen Sie Ihr Tempo vom normalen Gehen auf schnelles Gehen steigern. Ziel ist es, den Körper vollständig zu aktivieren und auf das Joggen vorzubereiten.

② Jogging-Übung. Wechseln Sie während der Jogging-Phase auf natürliche Weise vom zügigen Gehen. Machen Sie in dieser Phase natürliche Laufbewegungen, halten Sie Kopf und Brust hoch, heben Sie die Schultern leicht an, beugen Sie die Arme um 90 Grad und schwingen Sie sie natürlich. Wenn Sie auf dem Boden landen und dann nach vorne laufen, sollte Ihre Ferse zuerst aufkommen und Sie sollten dann Ihre Kraft auf den Vorderfuß übertragen. Während dieser Phase muss die Herzfrequenz auf eine Trainingsherzfrequenz mittlerer bis niedriger Intensität angepasst werden.

③ Entspannung und Anpassung. Während der Entspannungsphase müssen Sie Ihre Atmung beruhigen und Ihren Körper entspannen. In dieser Phase sollten Sie 5 Minuten weitergehen, anstatt sofort anzuhalten.

schwimmen:

① Aufwärmen und Dehnen. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, müssen Sie sich gründlich aufwärmen. Zu den Körperteilen, die bewegt werden müssen, gehören: Schultern, Taille, Knie und Knöchel. Sie können sich durch leichtes Drehen oder Beugen und Strecken aufwärmen. Die Aufwärmzeit sollte 5–10 Minuten nicht übersteigen. Sie müssen sich vor dem Betreten auch an die Wassertemperatur gewöhnen.

② Schwimmen, Schwimmen in Ihrer gewohnten Haltung. Die Dauer sollte mehr als 30 Minuten betragen. Die Bewegungen sollten nicht zu intensiv sein. Behalten Sie eine langsame und gleichmäßige Schwimmgeschwindigkeit bei und kontrollieren Sie die Herzfrequenz bei mittlerer bis niedriger Trainingsintensität.

③ Entspannen Sie sich, rollen Sie sich zusammen und senken Sie den Kopf, halten Sie Ihre Füße mit den Händen fest, lassen Sie Ihren Rücken auf dem Wasser treiben, atmen Sie langsam im Wasser aus und entspannen Sie Ihren Körper. 2–3 Mal wiederholen. Nachdem Sie an Land gegangen sind, kneten und massieren Sie Ihre Arme und Beine, wobei Sie sich vom Herzen am weitesten entfernten Bereich nach außen bewegen.

Wir sollten mehr über die Trainingsmethoden zur schnellen Gewichtsabnahme wissen, die uns helfen können, das Ziel, schneller und besser abzunehmen, zu erreichen. Die Wirkung ist sehr gut. Es kann uns helfen, eine schlanke Figur zu formen, und wir werden in Kleidung besser aussehen. Es wird einen großen positiven Einfluss auf unsere zukünftige Ehe haben.