Wie viele Kilometer sollte ich täglich laufen?

Heutzutage streben junge Menschen nach einer guten Figur und einem gesunden Körper, daher entscheiden sich viele von ihnen für das Laufen als Sport. Da das Laufen sehr einfach und effektiv ist, ist es nicht schwer, in wichtigen Beiträgen Diskussionen über das Laufen zu finden. Jeder hat eine andere Auffassung vom Laufen, und eine der am häufigsten diskutierten Fragen ist, wie viele Kilometer man pro Tag laufen sollte. Gibt es dafür also eine klare Zahl?

Wenn Sie morgens gerade aufwachen, ist die Funktion der Organe noch auf niedrigem Niveau. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist körperliche Betätigung zu dieser Zeit gefährlicher. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann. Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Trainingsintensität sollte in einem Bereich kontrolliert werden, in dem „die Pulsfrequenz nach 5 Minuten Laufen 120 Schläge/Minute nicht überschreitet und nach 10 Minuten Laufen 100 Schläge/Minute nicht überschreitet“ und die Gesamtlaufleistung 5 Kilometer nicht überschreitet, was die optimale Laufdistanz darstellt.

Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist. Wenn Sie laufen, um abzunehmen, sollten Sie mindestens 30 Minuten laufen. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper 10-15 Sekunden lang durch ATP CP, 1-15 Minuten durch Leberglykogen, 15-30 Minuten durch Muskelglykogen und mehr als 30 Minuten durch Fett mit Energie versorgt wird. Sie verbrauchen also in den ersten 30 Minuten Kohlenhydrate und beginnen dann, Fett zu verbrauchen. Diese Daten basieren natürlich auf einer Herzfrequenz von mehr als 100/Minute. Wenn Sie zum Spaß laufen, wird Joggen empfohlen, mit einer Herzfrequenz von 90 und einer Zeit von 20-30 Minuten, was etwa 5 Kilometern entspricht.

Daher muss die angemessene Anzahl an Kilometern, die Sie täglich laufen, entsprechend Ihren eigenen Bedürfnissen bestimmt werden. Es gibt keine klare Zahl, die vorgibt, wie viel Sie täglich laufen müssen. Es wird entsprechend Ihren eigenen Bedürfnissen bestimmt. Aber jeder muss mehr trainieren und muss dabei bleiben. Ich hoffe, dass sich jeder durch Training glücklich und gesund fühlen kann.