Wie trainiert man die Taillenmuskulatur?

Durch Muskelaufbau kann Ihr Körper stärker aussehen und Bewegung selbst ist eine gängige Methode, um fit zu bleiben. Die Taillenmuskulatur kann durch langfristiges Training aufgebaut werden. Wählen Sie jedoch Übungen, die speziell auf die Taille abzielen, um einen besseren Effekt zu erzielen. Am besten verwenden Sie Fitnessgeräte. Das Training zu Hause allein kann länger dauern. Wie trainieren Sie also Ihre Taillenmuskulatur?

Zur Taillenmuskulatur gehören vor allem der Musculus sacrospinalis in der Mitte der Wirbelsäule sowie die Lendenmuskulatur beiderseits der Wirbelsäule. Wenn Sie also die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur verbessern und die Muskeln in Ihrer Taille stärken möchten, müssen Sie diese beiden Muskelpartien trainieren.

So trainieren Sie den Kreuzbeinmuskel: Einfach den Oberkörper nach hinten beugen und dann aufstehen, oder den Oberkörper nach vorne beugen und dann gerade stehen. Bei der Bewegung wird der Oberkörper lediglich nach vorne gebeugt und anschließend wieder aufgerichtet.

So trainieren Sie die seitlichen Taillenmuskeln: Beugen oder drehen Sie den Oberkörper einfach zur Seite und stehen Sie dann auf oder drehen Sie sich, um den Oberkörper aufzurichten.

Anheben der gegenüberliegenden Seite in Bauchlage: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, halten Sie Arme und Beine gerade und heben Sie den Kopf. Konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur, um gleichzeitig Hand und Fuß der gegenüberliegenden Seite anzuheben, halten Sie einen Moment inne und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Ziegenheben: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gerätegestell, halten Sie Ihren Körper natürlich nach unten gebeugt und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken (beugen Sie sich natürlich nach unten und wählen Sie den Winkel entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung) und verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Konzentrieren Sie dann die Kraft Ihrer unteren Rückenmuskulatur, um den Oberkörper aufzurichten, halten Sie dabei den Oberkörper parallel zum Boden, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrtes Holzhacken: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, halten Sie das Seil (Hanteln, bloße Hände) mit ausgestreckten Armen an den Seiten und halten Sie Ihren Schwerpunkt nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden (der Winkel Ihrer Knie beim Hocken kann entsprechend Ihrer eigenen Situation gewählt werden). Dann konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur und heben das Seil seitlich vom Körper schräg nach oben, bis es auf gleicher Höhe mit der anderen Körperseite ist, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Seitliche Beugung mit Kurzhanteln und Gewichten: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in einer Hand eine Kurzhantel und halten Sie die Handfläche der anderen Hand nah am Körper. Dann verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers langsam auf die Seite mit der Hantel, halten die seitlichen Hüftmuskeln angespannt, halten einen Moment inne und kehren dann schnell in die Ausgangsposition zurück.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man die Taillenmuskulatur trainiert. Beim Training müssen Sie sich dennoch zunächst über Ihren eigenen Gesundheitszustand im Klaren sein und dürfen nicht blindlings trainieren. Wenn Sie körperlich fit sind und eine gute körperliche Verfassung haben, können Sie die Trainingsmenge erhöhen. Kurz gesagt, es sollte in dem Bereich liegen, den Ihr Körper aushalten kann, um Ihren Körper nicht zu schädigen.