Wie trainiert man mit Hanteln die Brustmuskulatur?

Manche Jungs wünschen sich unbedingt auch starke Brustmuskeln und schöne Meerjungfrauenlinien, damit sie ihre gute Figur und Männlichkeit zeigen können. Das wird die Bewunderung vieler Mädchen und den Neid vieler Jungs erregen. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, können Sie grundsätzlich auf Kurzhanteln zurückgreifen. Jetzt zeige ich Ihnen, wie Sie mit Hanteln Ihre Brustmuskulatur trainieren.

1. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, müssen Sie zunächst genügend Geduld mitbringen. Nichts lässt sich über Nacht erreichen. Es gibt nur wenige Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, sondern nur ein paar einfache, die Sie selbst entwickeln können. Hier sind einige der gängigsten Methoden.

Legen Sie sich flach auf die Maschine, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie von beiden Seiten zur Mitte

Diese Bewegung ist die typischste Art, die Brustmuskulatur zu trainieren, daher wird jedem empfohlen, diese Methode anzuwenden. Konkrete Handlungstipps: Beim Öffnen der Hände müssen Sie Ihre Brustmuskulatur in einem entspannten Zustand halten, statt sie nach außen zu bewegen, um sie erneut zu dehnen.

Die Häufigkeit der Bewegungen sollte nicht zu schnell sein, im Allgemeinen ist ein Bewegungssatz von 5 bis 6 Sekunden ausreichend.

Machen Sie jede Übung mindestens 20-mal.

2. Legen Sie sich flach auf die Maschine, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie hoch

Dies ist auch eine typische Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur. Beachten Sie, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen müssen, um Ihren Körper in einem aktiven Zustand zu halten. Beim Hochheben nicht in dieser Position verharren, sondern gleich nach dem Hochheben wieder senken, aber nicht zu schnell.

3. Die Trainingszeit darf nicht zu kurz sein, da sonst keine Wirkung erzielt wird. Im Allgemeinen sollten Sie jedes Mal mindestens 30 Mal trainieren und darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren.

4. Stehen Sie und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, beugen Sie sich um 90 Grad und heben Sie die Hanteln zu beiden Seiten

Diese Bewegung ist ziemlich schwierig und verbraucht viel körperliche Energie. Achten Sie beim Training auf Ihre Körperbalance und heben Sie die Hanteln nicht zu lange, da Sie die Brustmuskulatur trainieren und eine Dehnung ausreicht.

Achten Sie bei Kurzhantelübungen zunächst auf die Beherrschung der Grundlagen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung der Übungen und üben Sie nicht blind. Zweitens müssen Sie auf Ausdauer achten. Sie werden Ihre Brustmuskeln definitiv nicht aufbauen können, indem Sie drei Tage lang hart trainieren und sich zwei Tage ausruhen. Sie müssen eine Zeit lang durchhalten, um den Effekt zu sehen. Drittens müssen Sie auf schrittweise Fortschritte achten. Ungeduld, schnelle Ergebnisse zu erzielen, kann Ihrem Körper schaden.