Ist 20 Minuten Joggen effektiv zum Abnehmen?

Der Sommer ist da und es ist Zeit, schöne Kleidung anzuziehen, aber ich habe unerwartet festgestellt, dass mein Bauch voller Fett ist. Zu diesem Zeitpunkt hat das Abnehmen höchste Priorität. Für jeden ist Joggen eine gesunde Methode zum Abnehmen. Aber kann 20-minütiges Joggen körperlich erschöpften Mädchen beim Abnehmen helfen? Ist es effektiv?

Zeit und Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum schnellen und gesunden Abnehmen

Die Dauer und Geschwindigkeit des Joggens hängen vom Tempo und der Körperhaltung des Läufers ab. Im Allgemeinen beträgt die Dauer für aerobes Training 20 bis 30 Minuten. Eine zu lange Dauer führt zu Muskelermüdung und ist nicht gut für die Gesundheit.

Schnelligkeitsübungen wollen beherrscht werden. Heben Sie beim Joggen zunächst abwechselnd die Beine an, um die Hüftgelenke zu bewegen, steigern Sie dann allmählich Ihr Tempo und versuchen Sie, mit den Knien den Oberbauch zu berühren. Schwingen Sie Ihre Arme hin und her und landen Sie beim Laufen zuerst auf dem Vorderfuß und dann auf der gesamten Fußsohle.

Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion: Dauerhaftes Joggen führt zu Herzkontraktionen, erhöht die Blutproduktion, senkt die Ruheherzfrequenz, senkt den Blutdruck und verbessert den Gesundheitsindex des Körpers. Brennpunkt des Trainings: Es kann die Durchblutung beschleunigen und die Sauerstoffaufnahme der Muskeln erhöhen, aber die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die aerobe Herzfrequenz sollte bei 60–80 % kontrolliert werden. Vermeiden Sie ineffektives Training, da der Fettabbau unter anaeroben Bedingungen stoppt. Außerhalb der oben genannten Herzfrequenzkontrolle ist ein Fettabbau nicht garantiert.

Ist 20 Minuten Joggen also effektiv?

Beim Sport wird zunächst Blutzucker verbraucht, zwanzig Minuten später folgt Fett. Lassen Sie mich eine Analogie anführen: Blutzucker ist das Bargeld in Ihrem Körper und Fett ist Ihre Bankeinlage. Sie müssen zuerst das Geld in Ihrer Tasche ausgeben und dann das Geld auf der Bank. Wenn Sie abnehmen möchten, ist aerobes Training mittlerer Intensität über 40 Minuten am effektivsten!

Darüber hinaus befürchten viele Mädchen, dass ihre Waden durch das Laufen dicker werden. Tatsächlich werden Ihre Waden nicht dicker, sondern immer dünner, solange Sie nach dem Laufen 5-10 Minuten massieren, um Ihre Beinmuskulatur zu entspannen.

Daraus lässt sich erkennen, dass 20 Minuten Joggen zwar zur Fettverbrennung beitragen können, die Wirkung jedoch nicht besonders groß und die Intensität nicht hoch ist. Wenn Sie die Joggingzeit verlängern oder die Jogginggeschwindigkeit beim Aufwärmen entsprechend erhöhen können, ist der Effekt besser!