Kann eine halbe Stunde Joggen beim Abnehmen helfen?

Joggen ist für die Menschen des modernen Lebens zu einer beliebten Methode für Fitness und Gewichtsabnahme geworden. Dieser Sport ist nicht nur für Jugendliche und junge Erwachsene, sondern auch für ältere Menschen geeignet. Joggen kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre kardiopulmonale Leistungsfähigkeit verbessern, Herzkrankheiten vorbeugen usw. Wir möchten es jedoch eher zur Gewichtsabnahme verwenden. Welchen Gewichtsverlust bewirkt also eine halbe Stunde Joggen?

Experten des Abnehmcamps erklärten, dass erst bei Übungen, die länger als etwa 40 Minuten dauern, das Fett im menschlichen Körper zusammen mit Glykogen mobilisiert werden könne, um Energie bereitzustellen. Mit zunehmender Trainingsdauer kann der Anteil der Fettenergiezufuhr 85 % der Gesamtaufnahme erreichen. Es ist ersichtlich, dass unabhängig von der Trainingsintensität bei weniger als etwa 40 Minuten keine Fettaufnahme erkennbar ist. Wer abnehmen möchte, sollte daher seine Bewegungen entsprechend ändern und gleichzeitig die Trainingszeit einhalten. Beispielsweise kann man etwa 40 Minuten Aerobic machen und dann etwa 15 Minuten Geräteübungen machen. Dies kann nicht nur lokale Muskelermüdung verhindern, sondern auch den Kalorienverbrauch steigern und so bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.

Joggen ist effektiv zum Abnehmen und kann viele Kalorien verbrennen, allerdings gibt es auch einiges zu beachten. Allerdings sind beim Joggen kräftigende Aufwärmübungen erforderlich, um die Bänderelastizität und Gelenkflexibilität zu verbessern. Andernfalls kann es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Verstauchungen kommen.

Machen Sie nach dem Joggen unbedingt Abkühlübungen, denn nach intensivem Training sammelt sich viel Blut in den unteren Gliedmaßen und Muskeln. Wenn Sie sofort aufhören, ohne Abkühlübungen zu machen, beeinträchtigt dies den Blutfluss zurück zum Herzen, wodurch Blut in den Muskeln verbleibt und Milchsäure nicht effektiv ausgeschieden werden kann. Herz und Gehirn werden leicht nicht ausreichend durchblutet, was zu Schwindel und Ohnmacht führt. Durch eine 5-10-minütige Massage nach dem Laufen wird die Beinmuskulatur entspannt und die Waden werden nicht dicker, sondern dünner.

Dehnen vor dem Laufen, Massage nach dem Laufen, kombiniert mit einem halbstündigen Laufprozess. Solange Sie sich jeden Tag daran halten, werden Sie zwar nicht sofort offensichtliche Ergebnisse sehen, aber wenn Sie sich zwei oder drei Monate daran halten, werden Sie nicht nur eine Verringerung des Taillenumfangs feststellen, sondern auch dünnere Waden und andere Effekte!