Ist es in Ordnung, abends auf leeren Magen zu trainieren?

Ich glaube, dass es heutzutage an vielen Orten Square Dance gibt und die meisten Leute abends Square Dance tanzen. Wenn sie Square Dance tanzen, essen sie nicht zu Abend. Deshalb trainieren die Leute abends lieber auf nüchternen Magen. Ist diese Art von Training aber schädlich für den Körper? Und wenn es schädlich ist, wie sollten wir den Körper dann regulieren?

Verschiedene Übungen wirken sich unterschiedlich auf die Gesundheit des Menschen aus und einige Übungen können tatsächlich beim Abnehmen helfen. Wer allerdings glaubt, dass man allein durch Sport abnehmen kann, der irrt. Was das Trainingsvolumen angeht, verbrauchen unterschiedliche Trainingsmethoden, unterschiedliche Zeiten und unterschiedliche Intensitäten unterschiedliche Mengen an Kalorien und Fett. So stammen beispielsweise bei mäßig intensiver körperlicher Betätigung innerhalb von 30 Minuten 35 % der aufgenommenen Kalorien aus Fett; nach 40 Minuten steigt dieser Anteil auf über 40 %. Danach wird mit der Zeit immer mehr Fett verbraucht. Etwa 48 % der Kalorien, die man beim Joggen in einer Stunde verbraucht, stammen aus Fett.

Wenn wir jedoch mit der Geschwindigkeit eines 100-Meter-Laufs oder bei intensiveren Veranstaltungen wie internationalen Wettkämpfen trainieren, stammen die von uns aufgenommenen Kalorien fast ausschließlich aus Kohlenhydraten und Proteinen und nicht aus einem einzigen Stück Fett. Daher hat dies keinerlei Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme (Verbrennung von überschüssigem Fett).

Wenn wir beispielsweise am frühen Morgen eine kurze Übung von weniger als 20 Minuten absolvieren, stammen die aufgenommenen Kalorien hauptsächlich aus den Proteinen und Kohlenhydraten in den Muskeln. Deshalb kann durch sportliche Betätigung zu diesem Zeitpunkt auch kein Gewichtsverlust erzielt werden.

Wenn Sie jedoch vor dem Abendessen auf leeren Magen Sport treiben, z. B. bei einem flotten Spaziergang oder beim Joggen, stammen die meisten Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aus Fett. Wenn Sie also das Ziel erreichen möchten, durch Sport abzunehmen, müssen Sie nicht nur die richtige Trainingsmenge, sondern auch die richtige Trainingszeit kennen. „Zeit“ ist entscheidend! Blindes „Sporttreiben zum Abnehmen“ kann sinnlos sein und nichts bewirken.

Wenn Sie abends zu viel essen, erhöht das tatsächlich nur den Druck auf die Verdauung im Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie sich also für Fasten entscheiden, hat das keine großen Auswirkungen auf den Darm. Sie müssen jedoch etwas essen. Sport erfordert körperliche Kraft, daher müssen Sie etwas Energie nachfüllen, um Probleme wie Kraftlosigkeit und schwache Körperfunktionen zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, abends Sport zu treiben, ist der Effekt der Gewichtsabnahme deutlicher.