Wie trainiert man die Brustmuskulatur?

Unter den Muskeln in verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers kommen die Brustmuskeln relativ häufig vor. Manche Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, haben normalerweise gut entwickelte Brustmuskeln, was in direktem Zusammenhang mit langfristigem Training steht. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie nicht viel trainieren, aber Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie neben der richtigen Methode auch einen langfristigen Plan entwickeln. Wie trainieren Sie also die Brustmuskulatur?

Manche Leute sagen, dass Muskeltraining dazu dient, die Muskeln zu zerstören und sie dann, nachdem sich die beschädigten Muskeln erholt haben, erneut zu zerstören. Nach wiederholter Zerstörung und Erholung werden die Muskeln des menschlichen Körpers größer. Hierzu ist natürlich die Ergänzung von Nährstoffen notwendig. Um es mit Fachkenntnissen zu erklären: Muskeln werden durch Training größer, weil beim Training einige Muskelfasern reißen. Aber die gebrochenen Muskelfasern reparieren sich von selbst und das Volumen der reparierten Muskelfasern ist größer als das der ursprünglichen Fasern, sodass die Muskeln größer werden.

Nachdem der Übende die Prinzipien des Muskelaufbaus verstanden hat, muss er nur noch die Brustmuskulatur durch Training vergrößern. Die am häufigsten verwendeten Trainingsübungen für die Brustmuskulatur sind:

Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Persönliche Trainingsmethode: Zeitlupe, weniger machen, festhalten und zehn Sekunden lang in Bodennähe bleiben, dann hochkommen und zehn Sekunden lang bleiben. Wiederholen Sie dies etwa zehnmal. Machen Sie nach Abschluss eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Wie viele Sätze pro Tag (je nach Situation)? Machen Sie 4 Sätze pro Tag

Hanteln: Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen. Indem sie die Hanteln mit den Armen ziehen, können sie das lokale Muskeltraining stärken. Machen Sie jedes Mal mindestens 50, um die Form der Muskeln effektiv zu stärken.

Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit einem Armtrainer. Der Autor hebt den Armtrainer über den Kopf und zieht mit der Brustmuskulatur (ich weiß nicht, ob das richtig ist, aber es fühlt sich gut an, die Brustmuskulatur zu trainieren). Ziehen Sie die Brustmuskeln maximal an, senken Sie sie dann zur Brust ab und ziehen Sie sie eine Weile zusammen (wiederholen Sie dies auf diese Weise).

Trainieren Sie mit einem Puller Ihre Brustmuskulatur. Ich beuge mich nach unten, um meine Brustmuskeln zu trainieren, und beuge mich zu mir, um meine Armmuskeln zu trainieren. Biegen Sie den Spanner so weit wie möglich, halten Sie ihn ruhig und lassen Sie ihn nach einer Weile los (mehrmals wiederholen, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, und machen Sie später weiter)

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man die Brustmuskulatur trainiert. Das Muskeltraining in jedem Körperteil erfordert langfristige Ausdauer, genügend Geduld und ernsthafte Aufmerksamkeit für das Kraft-, Intensitäts- und sogar Ausdauertraining. Ist die Intensität der täglichen Übungen zu hoch und die Ausdauer zu gering, schaden Sie Ihrem Körper unweigerlich.