Wie können Grundschüler Muskeln aufbauen?

Muskulöse Körper werden nicht nur von Männern gemocht, sondern auch von manchen Grundschülern bewundert. Wie können Grundschüler also Muskeln aufbauen? Da der Körper von Kindern noch nicht vollständig entwickelt ist, darf die Intensität nicht zu hoch sein, selbst wenn sie Muskeln aufbauen. Beim Krafttraining sollte der Belastungsbereich, den der menschliche Körper belastbar macht, nicht überschritten werden. Sie können einfach einige gängige Übungsmethoden anwenden und die Wirkung wird gut sein, wenn Sie jeden Tag dabei bleiben.

Grundsätzlich ist es für 15-jährige Freunde nicht empfehlenswert, einen sehr umfangreichen Fitnessplan zu machen, da dies Ihre Entwicklung, insbesondere Ihre Körpergröße, beeinträchtigen kann. Es macht nichts, wenn Sie keine Liegestütze machen können, und 100 kg sind nicht für immer. Sie können eine 3- bis 6-monatige Aerobic-Fitnessmethode vereinbaren und Sie werden die gewünschten Bauchmuskeln bekommen, wie Sie es sich erträumen.

1. Laufen Sie 4 bis 5 Mal pro Woche, jedes Mal länger als 40 Minuten. Machen Sie vor dem Laufen Aufwärmübungen, insbesondere im Bereich der Gelenke. Tragen Sie geeignete Kleidung mit der richtigen Menge an Kleidung.

2. Da Sie zur Schule gehen und die Schulbedingungen eingeschränkt sind, können Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen können, auf dem Laufband laufen, Aerobic machen, Spinning-Bike fahren und Pilates machen. Wenn Sie zur Schule gehen, empfehle ich persönlich nicht, intensiv Basketball und Fußball zu spielen. Sie können Seilspringen, Tennis usw. wählen, was Ihrem Körper wenig schadet. (Ich bin zutiefst beeindruckt von dem Glück und dem Schmerz, die mir Basketball und Fußball gebracht haben – Verletzungen)

3. Wenn Sie nicht aufrecht sitzen können, müssen Sie sich für Liegestütze nicht auf den Boden legen. Sie können einen Tisch oder einen Hocker verwenden, um die Höhe zu erhöhen und den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Machen Sie so weiter, und schon bald können Sie die Liegestütze sehr schnell auf dem Boden machen.

4. Die Verwendung von Hanteln. Mit Hanteln können Sie die folgenden Bewegungen ausführen: abwechselnde Hantelcurls, Armcurls mit Hanteln, Schulterdrücken mit Hanteln, fliegende Hanteln im Liegen, Brustdrücken mit Hanteln im Liegen, Frontheben mit Hanteln und fliegende Hanteln im Stehen.

5. Armtrainer sind eine feine Sache. Man kann damit sehr viele Körperpartien trainieren, vor allem Brust und Arme. Dabei muss man aber auf die Sicherheit achten, sonst nichts.

6. Drei Teile Bewegung und sieben Teile Ernährung, wobei die Ernährung wichtiger ist. Fasten Sie nicht, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, aber essen Sie weniger und essen Sie gutes Essen.

7. Durchhalten, durchhalten, durchhalten. Bleiben Sie ein halbes Jahr dabei und Sie werden ein brandneues Ich entdecken, das jeder liebt.

Durch die obige Einführung hat jeder eine klare Vorstellung davon, wie Grundschüler Muskeln aufbauen können. Tatsächlich erfordert das Trainieren Ihrer Muskeln zunächst einen Plan. Sie können nicht einfach eine Weile trainieren, wenn Sie daran denken, und dann plötzlich unterbrechen oder aufhören, wenn Sie nicht daran denken. Und Kinder müssen darauf achten, dass sie bei sportlicher Betätigung mehr Nährstoffe zu sich nehmen, die ihr Körper braucht.