Vorsichtsmaßnahmen für Sportler beim Training

Sie sehen vielleicht, dass Sportler auf dem Feld sehr kraftvoll sind, aber in Wirklichkeit müssen Sportler viele hochintensive Übungen trainieren. Nur so kann ihre körperliche Fitness viel besser werden als die anderer, sodass sie einige schwierigere Sportarten ausüben können. Es gibt jedoch noch einige Dinge, die bei der Trainingsmenge für Sportler zu beachten sind. Wenn Sie Ihre Trainingsmenge einfach blind erhöhen, tut das Ihrem Körper nicht gut, sondern schadet ihm.

Sinnvolle Einteilung des Übungspensums vor dem Unterricht

Dies erfordert, dass die Lehrkraft bereits bei der Unterrichtsvorbereitung vor dem Unterricht an die Unterrichtsmaterialien und Schüler denkt. Wenn Sie die Unterrichtsmaterialien im Auge behalten, bedeutet das, dass Sie bei der Gestaltung der Unterrichtsinhalte Unterrichtsmaterialien unterschiedlicher Art, unterschiedlicher Intensität und angemessener Menge sinnvoll aufeinander abstimmen sollten. So können beispielsweise Übungen mit hoher und niedriger Intensität abwechselnd angeordnet werden. Ein weiteres Beispiel ist die Kombination von Übungen mit niedriger Intensität wie verschiedene Arten des Gehens, Standweitsprung, Werfen und einfacher rhythmischer Tanz mit Übungen mit hoher Intensität wie Laufen, Springen und Klettern. Die Schüler im Blick zu behalten bedeutet, die Trainingsbelastung entsprechend dem Alter, Geschlecht, der körperlichen Entwicklung, dem sportlichen Niveau und der körperlichen Stärke der Schüler zu gestalten. Darüber hinaus müssen auch Belastungen durch andere körperliche Aktivitäten, Klimawandel, Veranstaltungsort- und Hygienebedingungen usw. berücksichtigt werden.

Trainingsbelastung rechtzeitig anpassen

Die am häufigsten eingesetzten Methoden zur Belastungserkennung im Unterricht sind die Untersuchungsmethode und die Beobachtungsmethode. Einer Studie schwedischer Physiologen zufolge wiesen Studenten auf der Frage, wie sie sich nach körperlicher Betätigung fühlten, unterschiedliche Herzfrequenzen auf, wenn sie mit „extrem müde, sehr müde, ein bisschen müde, okay, sehr entspannt, extrem entspannt“ antworteten, und es bestand eine sehr offensichtliche Übereinstimmung zwischen diesen Herzfrequenzen und den Antworten. So können wir anhand der Antworten der Schüler Rückschlüsse darauf ziehen, wie gut sie die Belastung durch die Übungen belastbar machen. Die Beobachtungsregel ist eine direktere und einfachere Methode, um die Trainingsbelastung der Schüler zu ermitteln. Lehrer können die Gesichtsfarbe, den Ausdruck, die Atmung, das Schwitzen, die Reaktionsgeschwindigkeit und andere Leistungen der Schüler beobachten, um das Ausmaß der Trainingsbelastung zu beurteilen, der sie ausgesetzt sind. Wenn Schüler beispielsweise einer geringeren physiologischen Belastung ausgesetzt sind, haben sie leichten Schweiß auf der Stirn und ihr Gesicht ist leicht gerötet; bei mäßiger Belastung ist ihr Gesicht gerötet und der Schweiß tropft von ihrem Gesicht; bei übermäßiger körperlicher Belastung wird ihr Gesicht blass, sie schwitzen stark und ihre Bewegungen geraten außer Kontrolle.

Durch die Messung der Analyse

Die Angemessenheit der Trainingsbelastung können wir zudem durch Messung und Auswertung des Pulses der Schüler feststellen (in der Regel deutet ein Pulsindex unter 120 Schlägen/Minute auf eine leichte Trainingsbelastung hin, 140 bis 160 Schläge/Minute auf eine mittlere Trainingsbelastung und 170 bis 180 Schläge/Minute auf eine hohe Trainingsbelastung). Die Trainingsbelastung kann durch Änderung der Übungsinhalte, der Anzahl der Wiederholungen, einer Verlängerung oder Verkürzung der Trainingszeit, des Abstands zwischen den Übungen, der Reihenfolge und Kombination der Übungen sowie einer Änderung der Organisation und Unterrichtsmethode des Unterrichts sinnvoll angepasst werden.

Den physiologischen Auswirkungen auf die Schüler zu viel Aufmerksamkeit zu schenken und die psychologischen Auswirkungen zu ignorieren, ist voreingenommen. Den physiologischen Auswirkungen auf die Schüler keine Aufmerksamkeit mehr zu schenken, wäre ein Wechsel von einem Extrem ins andere. Körperliche Gesundheit ist die biologische Grundlage für geistige Gesundheit und gute soziale Anpassung. Daher sind die Beachtung der Trainingsbelastung und die Einhaltung physiologischer Gesetze Lehrkonzepte und Verhaltensweisen, die eingehalten werden müssen. Wir sollten die Konzepte der neuen Lehrplanreform auf der Grundlage der Vererbung in den tatsächlichen Sportunterricht integrieren, damit der Sportunterricht neue Vitalität und Kraft ausstrahlen kann.

Zu diesem Zeitpunkt sollten wir unser Trainingsvolumen gut anpassen und hochintensive Übungen mit Übungen mit niedriger Intensität kombinieren. Nur so können unsere Körpermuskeln nicht ständig angespannt sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gesicht rosig ist, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen und Ihren Atemzustand gut anpassen.