Welche hochintensiven Sportarten gibt es?

Heutzutage sind viele männliche Freunde besonders besorgt über Veränderungen ihrer Körperform. Wenn viele männliche Freunde jedoch ein bestimmtes Alter erreichen, werden sie das Gefühl haben, dass ihre Körperform aus der Form geraten ist. Zu diesem Zeitpunkt wird ihnen besonders das Selbstvertrauen fehlen, sodass sie den Effekt des Muskelwachstums durch Training erzielen möchten. Normales Training wird jedoch sicherlich nicht dazu führen, dass ihre Muskeln zu stark anwachsen, daher sollten Sie einige Übungen mit einer größeren Trainingsmenge wählen.

Einbeiniges Kreuzheben

Durch das Training der Unterkörper- und Rumpfmuskulatur lässt sich das Körpergleichgewicht verbessern.

Methode: Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, senken Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Hüften als Achse ab, bringen Sie die Hantel näher zum Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich. Halten Sie 2 Sekunden inne, kehren Sie die obige Bewegung langsam um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Bewegung 8 bis 12 Mal aus und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Hüftbrücke

Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und verbessern Sie die Hüftflexibilität.

So geht's: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Fitnessmatte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie die Arme an die Seiten. Heben Sie langsam Ihre Hüfte an und drücken Sie sich mit den Fersen und Hüften nach oben. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal.

Liegestütze im Gehen

Trainieren Sie mehrere große Muskelgruppen im ganzen Körper und verbessern Sie die Körperflexibilität.

Methode: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, wobei Ihre Hüfte die Achse bildet. Halten Sie dabei Ihre Beine so gerade wie möglich und Ihre Knie leicht gebeugt, damit Ihre Hände den Boden berühren können. Bewegen Sie Ihre Hände langsam auf dem Boden nach vorne, um sich auf eine Liegestütze vorzubereiten. Machen Sie eine vollständige Liegestützbewegung, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

Hampelmänner

Diese muskelstärkende Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre funktionelle Fitness zu verbessern, da sie Neurotransmitter aktiviert, die den negativen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenwirken können. Die sanfte Wirkung aktiviert mehrere Muskelgruppen und erhöht Ihre Herzfrequenz.

Dann können Sie das einbeinige Kreuzheben machen. Diese Übung ist ziemlich schwierig, daher sollten Leute, die nicht oft anstrengende Übungen machen, sie nicht auf die leichte Schulter nehmen, um Gefahren zu vermeiden. Nachdem Sie diese Übungen gemacht haben, können Sie jedoch Ihren Unterkörper besser trainieren, wodurch Ihr Körper ausgeglichener wird als zuvor und Ihre Muskeln besser entwickelt sind.