Warum kann ich keine Sit-ups machen?

Wenn es um Sit-ups geht, sollte jeder damit vertraut sein, denn Grundschüler lernen bereits, wie man Sit-ups macht, aber unterschiedliche Altersgruppen haben unterschiedliche Anforderungen an die Standardisierung der Bewegungen, sodass viele Menschen die Ausführung von Sit-ups noch nicht wirklich beherrschen. Jetzt bin ich immer noch ratlos, warum ich nie Sit-ups machen kann. Das liegt eigentlich daran, dass ich die spezielle Methode für Sit-ups nicht beherrsche. Wie sollten Sie also Sit-ups machen?

Stehhöhe

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden angehoben wird, kann der Bauch optimal beansprucht werden. Unabhängig davon, welche Art von Curling-Übung wir machen, können Sie die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, indem Sie den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden verlängern. Sie sollten wissen, dass Sie nach dem Aufstehen von herkömmlichen Sit-ups Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen müssen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels erst das schwerste Stadium erreicht, wenn Sie auf 45 Grad aufstehen. Übersteigt der Winkel 45–90°, verkürzt sich der „Widerstandsarm“ vom Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt immer mehr und der gerade Bauchmuskel wird nicht mehr so ​​stark belastet. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

So ermitteln Sie Ihre Standhöhe

1. Im Allgemeinen beträgt der Winkel zwischen Körper und Boden 45 Grad, wenn die Blicklinie auf Höhe des gebeugten Kniegelenks liegt.

2. Spüren Sie es langsam, während Sie aufstehen. Wenn Sie die größte Kraft auf Ihrem Bauch spüren, ist es ein 45-Grad-Winkel. Bleiben Sie in dieser Position stehen.

Geeignete Geschwindigkeit

Viele Mädchen glauben, dass der Abnehmeffekt umso größer ist, je schneller sie die Sit-ups machen. Tatsächlich ist es so, dass die Bauchmuskeln umso weniger belastet werden, je höher die Geschwindigkeit ist. Die richtige Methode besteht darin, so weit wie möglich abzubremsen und die Fähigkeit zur Kontrolle der Bauchmuskeln zu trainieren. Die beste Geschwindigkeit besteht darin, schneller hoch- und langsamer runterzugehen.

Der Artikel erklärt uns die spezielle Methode zum Ausführen von Sit-ups. Wenn Sie mit Sit-ups trainieren möchten, können Sie die Methoden und Schritte im Artikel befolgen, um Sit-ups gut zu lernen. Wenn Sie dann jeden Tag 15 Minuten trainieren, können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und gleichzeitig abnehmen.