Wie sieht der Muskelaufbau-Trainingsplan im Fitnessstudio aus?

Viele Menschen gehen jeden Tag ins Fitnessstudio, um zu trainieren, aber unterschiedliche Menschen verfolgen unterschiedliche Ziele. Manche Menschen gehen zum Beispiel ins Fitnessstudio, um abzunehmen, während andere hauptsächlich hart trainieren, um ihre Körpermuskulatur zu stärken. Offensichtlich unterscheiden sich die beiden Trainingszwecke, Trainingspläne und -methoden. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie einen Trainingsplan nach den folgenden Methoden erstellen.

1. Trainingsplan Montag: Brust + Rücken

Aktion 1: Flaches Bankdrücken mit Langhantel

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 2: Brustpresse im Sitzen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 3*15-20RM

Aktion 3: Flaches Kurzhantelbankdrücken

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4 Sätze*12-15RM

Aktion 4: T-Bar Hochzug

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4 Sätze*12-15RM

Aktion 5: Rudergerät im Sitzen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4 Sätze*15-20RM

Zweiter Trainingsplan für Mittwoch: Schultern + Arme

Aktion 1: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 2: Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*15-20RM

Aktion 3: Aufrechte Langhantelcurls

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 4: Langhantelarmstreckung im Liegen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*15-20RM

Dritter Trainingsplan für Freitag: Beine

Aktion 1: Kniebeugen mit Langhantel

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 2: Beugung und Streckung der Beine im Sitzen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 3: Beinheben im Sitzen

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 4: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 3*12-15RM

Viertens, Zusammenfassung des Fitnessplans für das Fitnessstudio:

1. Dieser Fitnessplan für das Fitnessstudio ist eher für Freunde geeignet, die gerade erst angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Sie können diesen Plan verwenden, um 2 Monate lang zu trainieren und dann den Trainingsplan zu ändern oder Bewegungen entsprechend Ihrem eigenen Trainingsniveau zu üben.

2. Nach jedem Krafttraining empfiehlt es sich für den Trainierenden, ein etwa 10-minütiges Bauchmuskeltraining einzuplanen. Die Übungen können Sit-ups, Beinheben im Sitzen, Beinheben in Rückenlage, Plank-Support usw. sein.

3. Pläne sind tot, Menschen leben. Während des Trainings sollten die Praktizierenden die täglichen Trainingsinhalte entsprechend ihrer eigenen Situation auswählen und anpassen.

4. Ich hoffe, dieser Fitnessplan für das Fitnessstudio ist hilfreich für Sie und wir können miteinander kommunizieren und Fitnessthemen besprechen.