Welche Übungen gibt es, um Bauchfett zu reduzieren?

Wenn sich Fett im Unterbauch ansammelt, wirkt sich dies auf Ihre Schönheit aus, egal wie Sie sich kleiden. Daher versuchen viele Menschen ihr Bestes, um Gewicht zu verlieren, in der Hoffnung, ihren Unterbauch zu verkleinern, aber manchmal finden sie nicht die richtige Methode, sodass sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Tatsächlich kann Bewegung Fett in unserem Körper verbrennen und den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, daher kann man sagen, dass dies die beste Wahl ist. Es gibt viele Arten von Bauchmuskelübungen, und ich werde sie Ihnen im Folgenden einzeln vorstellen.

Radfahren. Die besten Ziele sind die Sixpack-Muskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Dafür nimmst du während der Übungen eine Rückenlage ein und legst deine Hände hinter den Kopf. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Strecken Sie Ihren rechten Ellbogen langsam in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Wechseln Sie die Seite und treten Sie weiter in die Pedale. Machen Sie 1 bis 3 Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen.

Beinheben auf dem Kapitänsstuhl. Für diese Übung benötigen Sie einen Kapitänsstuhl, wie man ihn normalerweise in Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs findet. Der Kapitänsstuhl sieht aus wie ein Sessel, der etwa 60 cm über dem Boden steht, sodass Sie Ihre Beine darauf hängen lassen können, Ihre Hände mit dem Rücken gegen das Kissen drücken, dann Ihre Knie zur Brust heben und sie dann wieder senken können. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

Medizinball-Crunch. Für diese Übung ist ein Medizinball notwendig. Bei dieser Übung liegt der Hauptfokus auf dem Bauch, dennoch wird der gesamte Körper benötigt, um den gesamten Vorgang zu stabilisieren. Hierzu sollte der Medizinball vollständig auf Ihrem Rücken aufliegen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie den Körper und strecken Sie den Rücken, um den Ball stabil zu halten. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

Vertikaler Beincrunch. Führen Sie diese Übung wie einen Bein-Crunch aus, nur dass die Beine gerade nach oben zeigen. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, strecken Sie die Beine nach oben, kreuzen Sie die Knie und legen Sie die Hände unter den Kopf. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schultern vom Boden zu heben, sie in einer festen Position zu halten und Ihre Beine anzuspannen. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

Oben werden viele Methoden für Bauchmuskelübungen vorgestellt. Sie können eine Methode wählen, die Ihnen am besten gefällt. Gleichzeitig sollten Sie auch darauf achten, Ihre üblichen Essgewohnheiten zu verbessern. Essen Sie keine kalorienreichen Lebensmittel und essen Sie nicht zu viel bei jeder Mahlzeit. Nur so können Sie so schnell wie möglich einen flachen Bauch bekommen.