So bauen Sie schnell Bauchmuskeln auf

Viele von uns verwenden verschiedene Methoden, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Tatsächlich ist die beste Methode, die Bauchmuskeln zu trainieren, Sit-ups. Gleichzeitig ist dies auch die einfachste Methode, mit der wir einen sehr guten Trainingseffekt erzielen können. Das Wichtigste ist, dass wir jeden Tag konsequent trainieren. Lassen Sie uns zusammenfassen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln schnell trainieren können.

1. Beugen Sie sich zur Seite und stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit der linken Hand zum rechten Fuß greifen, rechten Arm natürlich anheben, Beine und Arme nicht beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie die Übung einmal und führen Sie dies 8 Mal hintereinander durch.

2. Beinbeugeübung in liegender Position. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihren Bauch, atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Durch das Anheben der Beine und die Anspannung der Bauchmuskulatur werden vor allem die unteren Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Führen Sie nach Abschluss dieser Übung die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien aus. 8 Mal wiederholen.

4. Die sitzende, gebeugte Rückenlage dient vor allem dem Training der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße niemals den Boden oder das Bett berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“ in liegender Position. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und der Bereich der Beugung und Streckung sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen Sie die Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie in verschiedenen Haltungen Dreh- und Wendeübungen für die Taille, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben vorgestellten Methoden zum Training der Bauchmuskulatur ausprobieren und die Ergebnisse sind sehr gut. Versuchen Sie gleichzeitig, im Alltag weniger kalorienreiche Lebensmittel und Fleisch zu essen, um zu vermeiden, dass sich Fettansammlungen auf unseren eigentlichen Trainingseffekt auswirken. Das Training muss beharrlich sein und Sie dürfen niemals auf halbem Weg aufgeben.