Fitness: Jeden Tag einen Teil trainieren

Wenn viele Anfänger zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, wissen sie noch sehr wenig über Fitness. Zu diesem Zeitpunkt beobachten die meisten Anfänger gerne, wie die Veteranen im Fitnessstudio trainieren. Viele Leute haben festgestellt, dass viele Fitness-Veteranen im Fitnessstudio bei jedem Besuch im Fitnessstudio gerne nur einen Körperteil trainieren, und manche Leute trainieren sogar jede Woche nur einen Körperteil, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. Daher ahmen viele Anfänger die Veteranen nach und trainieren bei jedem Besuch im Fitnessstudio nur einen Körperteil. Welchen Körperteil sollten Anfänger also jeden Tag trainieren?

Ist es wirklich eine gute Idee, im Fitnessstudio immer nur einen Körperteil zu trainieren? Sehen wir uns zunächst die Vorteile an, die sich ergeben, wenn man nur einen Teil trainiert. Erstens kann dies unsere Muskeln voll stimulieren. Menschen, die regelmäßig trainieren, wissen, dass es nach dem Training zu einem verzögerten Muskelkater kommt. Dieser Muskelkater tritt unmittelbar nach dem Training auf und verschwindet, wenn wir eine Zeit lang weiter trainieren.

Da wir außerdem nur einen Teil trainieren, können wir das Muskeltraining dieses Teils in sehr feine Abschnitte unterteilen. Beispielsweise kann das Bauchmuskeltraining in den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln usw. unterteilt werden. Dadurch können wir viele Teile trainieren, die normalerweise leicht übersehen werden.

Daher gleicht das Training nur eines Teils eher einem Fortgeschrittenentraining. Für Anfänger empfiehlt es sich, in einem Training den ganzen Körper zu trainieren.

Ganzkörpertraining bietet mehrere Vorteile. Der erste Punkt ist, dass es unsere Gesamtkraft verbessern kann. Die Muskeln in einem Teil unseres Körpers können andere Teile nicht um viel übertreffen. Das Muskelwachstum des gesamten Körpers ist proportional. In der Anfangsphase der Fitness kann das Trainieren der Muskeln im gesamten Körper unsere Kraft schrittweise steigern und eine gute Grundlage für unser nachfolgendes Training mit höherer Intensität legen.

Der zweite Punkt besteht darin, Ihre Bewegungen während dieser Zeit zu perfektionieren. Viele Menschen haben zu Beginn des Trainings das Gefühl, dass sie die Körperteile, die sie trainieren möchten, nicht trainieren können. Während des Ganzkörpertrainings können Sie jedoch Ihre Bewegungen basierend auf Ihrer eigenen Muskelkraftwahrnehmung verbessern, um Ihre Bewegungen standardisierter zu gestalten. Falsche Bewegungen verhindern ein späteres Training.

Der letzte Punkt ist, dass jeder Teil unseres Körpers ausreichend Ruhe bekommt. Wenn wir mit dem Training beginnen, sind unsere Muskeln noch sehr schwach und unsere Regenerationsfähigkeit ist nicht stark ausgeprägt, sodass wir nach einer Trainingseinheit noch lange Schmerzen verspüren. Wenn wir das Training auf verschiedene Körperteile verteilen, können alle Muskeln in unserem Körper ausreichend Ruhe bekommen und es kommt nicht so leicht zu Muskelzerrungen.

Wenn Neulinge ins Fitnessstudio kommen, müssen sie daher das Training der Veteranen nicht direkt kopieren. Wir können die richtigen Trainingshaltungen von Veteranen lernen, aber wir müssen ihre Trainingspläne nicht übernehmen, da wir in den frühen Phasen der Fitness unsere eigenen Trainingsprogramme noch wissenschaftlich planen müssen.

Die Körperteile, die ich Ihnen am Anfang zum Trainieren empfehle, sind Brust, Rücken und Beine. Das Training dieser Körperteile kann eine gute Grundlage für unsere Fitness legen. Abschließend wünsche ich jedem, dass er im Fitnessstudio schwitzt und die Früchte seiner harten Arbeit erntet!