Können Klimmzüge die Brustmuskulatur trainieren?

Klimmzüge sind ein Sport, der Ihre körperliche Fitness wirklich auf die Probe stellt. Sie benötigen sehr viel Kraft im Oberkörper, um Ihren Körper erfolgreich anzuheben. Einige Freundinnen haben jedoch Schwierigkeiten, diese Übung durchzuführen. Nur einige Freundinnen, die Fitnessübungen mögen, können sie gut ausführen. Es hat auch einen guten Trainingseffekt für die Taille und den Bauch. Sie müssen jedoch beim Ausführen von Klimmzügen auf die Sicherheit achten, da sonst Ihre Armmuskulatur belastet wird.

Es gibt viele Arten von Klimmzügen und sie dienen im Allgemeinen dazu, die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, zu trainieren. Du kannst aber auch gezielt den großen Brustmuskel trainieren. Die im Folgenden vorgestellten Klimmzüge mit engem Griff sind darauf ausgelegt, dieses Trainingsziel zu erreichen. In der Regel werden sie an einer Reckstange ausgeführt, um den Effekt des engen Griffs zu erzielen.

Trainingszielbereich: Aufbau der oberen und äußeren Brustmuskulatur

Wichtige Maßnahmen:

1. Halten Sie die Reckstange mit den Händen in einem engen Griff und den Handflächen nach oben. Lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen und machen Sie langsam Klimmzüge. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und kehren Sie dann langsam in die hängende Position zurück. Die beste Höhe für Klimmzüge ist, wenn Ihre Brust nahe an der Stange ist.

Klimmzüge mit engem Griff

2. Atmen Sie beim Klimmzug aus und beim Herunterlassen durch den Mund aus.

Notiz:

1. Verwenden Sie bei Klimmzügen einen engen Griff und lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, da sich sonst die Kraft auf den Rücken konzentriert. Beachten Sie den Unterschied zum herkömmlichen Klimmzug mit engem Griff an der Stange (unten): Es erfolgt kein Zurücklehnen.

2. Diese Bewegung kann mit Gewichten geübt werden, aber schwingen Sie Ihren Körper nicht und die Bewegung sollte langsam ausgeführt werden.

Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Trainingsbewegung. Wenn Sie diese Bewegung über einen langen Zeitraum ausführen, können Sie Ihr allgemeines Kraftniveau verbessern, Ihre Muskelkraft und Ihr Muskelvolumen kontinuierlich steigern und so sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Körperform verbessern.

Und diese Art von Übung kann Ihre Brustmuskeln wirklich sehr gut trainieren. Nicht nur das, sie kann auch Ihre Rückenmuskeln sehr gut trainieren. Es ist also eine Form der Übung, die den ganzen Körper trainieren kann. Klimmzüge sind eine Art von Übung, die es in vielen Varianten gibt. Bei dieser Übung kann der Körper jedoch nicht nach links und rechts schwingen. Sie müssen Ihren Körper stabilisieren, um sie auszuführen.