Welche Yoga-Übungen eignen sich für Sie, um sie zu Hause durchzuführen?

Apropos Yoga: In den letzten Jahren ist es eine sehr beliebte Fitness- und Bodybuilding-Übung. Die meisten Menschen praktizieren Yoga mit einem Lehrer. Der Lehrer bringt uns bei, die Anforderungen jeder Bewegung genauer zu erfüllen. Viele Freunde möchten Yoga jedoch aus Zeitmangel zu Hause praktizieren. Deshalb werde ich Ihnen heute vorstellen, welche Yoga-Arten sich zum Üben zu Hause eignen.

Ich empfehle eine Reihe von Yoga-Übungen zum Üben zu Hause, den „Sonnengruß“, eine Aufwärmübung vor dem Yoga und gleichzeitig eine grundlegende Yoga-Dehnungstechnik. Dieser Übungssatz mit insgesamt zwölf Bewegungen gilt als die sinnvollste und effektivste Methode zum Ganzkörpertraining.

Anleitung zum Sonnengruß:

1. Gebet

Aktion: Stellen Sie Ihre Füße natürlich zusammen, stehen Sie aufrecht, entspannen Sie Ihre Schultern und schauen Sie nach vorne. Legen Sie die Hände vor der Brust zusammen und atmen Sie normal.

2. Spread-Arm-Stil

Aktion: Halten Sie Ihre Beine gerade, ohne sie zu beugen, atmen Sie tief und langsam ein, heben Sie Ihre Hände über den Kopf, strecken Sie Ihre Ellbogen und beugen Sie Ihre Wirbelsäule langsam bis zum Anschlag nach hinten.

3. Vorwärtsbeuge

Aktion: Atme langsam aus, beuge deinen Körper mit den Armen nach vorne, lasse deine Beine gerade und beuge sie nicht, drücke deine Handflächen so weit wie möglich auf den Boden und halte deinen Oberkörper so nah wie möglich an deinen Beinen.

4. Reiten

Aktion: Kontrollieren Sie die Kraft mit beiden Händen, atmen Sie langsam ein, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten, heben Sie den Rücken, atmen Sie erneut ein, rollen Sie die Wirbelsäule nach hinten und drücken Sie die Brust nach vorne.

5. Berghaltung/Gipfelhaltung

Aktion: Ausatmen, Rücken entspannen, rechten Fuß nach hinten bewegen und mit dem linken Fuß zusammenführen, einatmen, Hüfte nach oben drücken, Knie strecken, Fersen auf den Boden stellen, langsam ausatmen, Kopf senken, Schultern und Rücken nach unten drücken und Steißbein Richtung Himmel drehen.

6. Acht-Körper-Niederwerfung

Aktion: Behalten Sie Ihre Körperposition bei, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, legen Sie Ihre Knie auf den Boden und lassen Sie Brust und Kinn auf dem Boden.

7. Kobra-Haltung

Aktion: Atmen Sie erneut ein, verwenden Sie Ihren Kopf, um Ihren Körper nach vorne und oben zu führen, strecken Sie Ihre Ellbogen, halten Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Schambein so nah wie möglich am Boden, heben Sie Ihren Hals nach oben und führen Sie die Wirbelsäule nach hinten.

8. Spitzenwiederholung

Aktion: Das Gleiche wie 5. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften nach oben.

9. Wiederholungen auf dem Pferderücken

Aktion: Das Gleiche wie 4. Atmen Sie ein, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, heben Sie den Kopf und rollen Sie die Wirbelsäule nach hinten.

10. Vorwärtsbeuge wiederholen

Aktion: Das Gleiche wie 3. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten Ihrer Füße. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder zusammen mit Ihrem linken Fuß und strecken Sie Ihre Knie. Bringen Sie Ihren Oberkörper nah an Ihre Beine.

11. Wiederholen Sie die Übung mit ausgestreckten Armen

Aktion: Das Gleiche wie 2. Atmen Sie ein, bewegen Sie Ihren Körper mit den Armen langsam nach oben und hinten und rollen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben.

12. Gebet

Aktion: Das Gleiche wie 1. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Arme nach hinten und führen Sie die Hände vor der Brust zusammen. Atmen Sie normal.

Das Obige ist die einfachste Yoga-Methode, die sich besser zum Üben allein zu Hause eignet. Der Nachteil beim Üben zu Hause besteht darin, dass die Bewegungen nicht standardisiert sind und Sie möglicherweise aufhören, wenn der Körper etwas müde ist. Tatsächlich müssen wir, egal wo wir sind, darauf bestehen, Yoga-Übungen zu machen, die nicht nur die Flexibilität des Körpers verbessern, sondern auch unser eigenes Temperament verbessern können.