Fünf Tipps für ein effektiveres Training im Fitnessstudio

Nur durch den Verbrauch überschüssiger Kalorien im Körper können Sie das Ziel der Körperformung erreichen. Wenn Sie die folgenden 5 Tipps beherrschen, können Sie Ihr Training effektiver gestalten und dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrauchen.

1. Aerobic-Übungen mit einer guten Balance aus Anspannung und Entspannung

Wenn Sie den Rhythmus von Kraft und Schwäche in einer halben Stunde Aerobic-Training beherrschen, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen, d. h., Sie legen zwischen den hochintensiven Übungen leichte Erholungszeiten ein. Bei derselben halbstündigen Aerobic-Übung werden bei dieser Art von Übung mit starkem und schwachem Rhythmus doppelt so viele Kalorien verbraucht wie bei Übungen mit gleichmäßigem Rhythmus.

Kalorienverbrauch auf einem Crosstrainer bei 30 Minuten gleichmäßigem Training: 1222 Joule

Kalorienverbrauch bei 30 Minuten rhythmischer Bewegung : 2444 Joule

2. Fahrradfahren mit einem Bein

Beim Training auf einem Roller können Sie die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie zwischendurch ein Bein stärker auf die Pedale drücken. Zu Beginn können Sie 4 Minuten lang mit beiden Beinen mit mäßiger Intensität in die Pedale treten und sich dann auf Ihr linkes Bein konzentrieren und mit hoher Intensität in die Pedale treten.

Wechseln Sie nach 30 Sekunden Ihr rechtes Bein zum Hauptkraftbein und drücken Sie weitere 30 Sekunden. Treten Sie dann zur Anpassung und Erholung vier Minuten lang mit beiden Beinen gleichzeitig in mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Belasten Sie auf diese Weise ein Bein alle 4 Minuten 1 Minute lang kräftig, insgesamt 30 Minuten lang.

Kalorienverbrauch auf einem Roller für 30 Minuten: 950 Joule

Kalorienverbrauch nach 30 Minuten Training mit einbeinigen Intervallen: 1138 Joule

3. Teilen Sie die Trainingszeit auf

Teilen Sie Ihr normales Training in zwei Teile auf. Wenn Sie beispielsweise bisher jeden Tag 5 Kilometer gelaufen sind, können Sie diese Strecke auf 2,5 Kilometer am Morgen und 2,5 Kilometer am Abend aufteilen.

Wenn Ihr Training verkürzt ist, können Sie versuchen, die Intensität zu erhöhen, damit Sie auf der gleichen Distanz mehr Kalorien verbrennen. ”

Einmal täglich laufen (30 Minuten à 40 Sekunden/100 Meter): 1356 Joule

Zweimal täglich laufen (15 Minuten à 30 Sekunden/100 Meter): 1528 Joule

4. Gewichtetes Gehen

Die Gewichtsweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 Kilogramm tragen. Diese Gewichte sind blockförmig und können direkt in die Taschen der Weste geladen werden. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts. Wenn dir diese Art der Gewichtung nicht zusagt, kannst du es auch mit dem Halten von zwei langen Stöcken in den Händen versuchen.

Kalorienverbrauch durch zügiges Gehen für 30 Minuten: 883 Joule

Kalorienverbrauch bei 30-minütigem Gehen mit Gewichtsweste: 971 Joule

Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen mit einem langen Stock: 1059 Joule

5. Achten Sie auf die Körperhaltung

Wenn Sie auf einem Stepper, Crosstrainer oder Laufband trainieren, können Sie 10 % mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Arme natürlich schwingen lassen oder Ihre Hände sanft auf den Griffen des Geräts ruhen lassen.

Kalorienverbrauch auf einem Stepper, 30 Minuten lang auf dem Handlauf ruhend: 732 Joule

Kalorienverbrauch bei 30 Minuten Training ohne Stützen am Handlauf: 812 Joule