Zehn kleine Bewegungen für eine schöne und attraktive Figur

Das ultimative Geheimnis für einen wirklich straffen, knackigen Po und schöne, lange Beine liegt nach wie vor im Training. Beginnen Sie noch heute mit dem Training gemäß diesen Methoden und auch Sie können mädchenhafte Kurven haben.

Die Hüftkurve formen - Hüft- und Oberschenkelvorderseite trainieren

1. Halte die Hanteln mit beiden Händen fest, platziere sie vor deinen Oberschenkeln und stehe aufrecht mit angespannten Beinen.

2. Strecken Sie Ihre Taille nach vorne, ziehen Sie Ihre Knie an, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und drücken Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich nach hinten. Sie sollten spüren, wie Ihr Becken stark gedrückt wird.

Übungen für das Gesäß und die Außenseite der Oberschenkel

1. Stehen Sie gerade, halten Sie beide Enden der Hanteln mit den Händen parallel zu Ihren Schultern und spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein zur Seite. Spannen Sie Ihren Oberkörper an und drücken Sie die Hüfte nach außen, als würden Sie sitzen, wobei Ihre Knie nicht weiter als bis zu den Zehen nach vorne kommen dürfen.

Straffe Oberschenkel formen - Waden + Oberschenkelvorderseite Übung

1. Stehen Sie gerade.

2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und heben Sie die Ferse Ihres rechten Fußes vom Boden.

3. Halten Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihr Bein auf Brusthöhe.

4. Heben Sie die Rückseite Ihrer linken Ferse an, während Sie Ihr rechtes Bein umfassen und es zur Brust ziehen.

5. Führen Sie die oben genannten Übungen beim Gehen durch. Machen Sie sie 4 Mal hintereinander und wechseln Sie dann mit der gleichen Methode zum anderen Bein.

Übungen zur Straffung der Waden und Oberschenkelaußenseiten

1. Strecken Sie den rechten Arm nach vorne, greifen Sie den linken Knöchel und beugen Sie ihn nach hinten.

2. Heben Sie, ausgehend vom ersten Schritt, die Ferse Ihres rechten Beins an und strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich.

3. Führen Sie die oben genannten Übungen beim Gehen durch. Machen Sie sie zweimal hintereinander und wechseln Sie dann mit der gleichen Methode zum anderen Bein.

Formt schlanke Kurven - Wade + Bein als Ganzes

1. Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen, strecken Sie Ihren Oberkörper und öffnen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit.

2. Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, strecken Sie Ihre Taille, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke.

3. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich an.

4. Kehren Sie in Position 1 zurück, wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe wie oben.