So trainieren Sie die Bauchmuskulatur

Ich glaube, dass viele Freunde neidischer und neidischer werden, wenn sie sehen, dass andere Freunde ihre Bauchmuskeln im Fitnessstudio gut trainiert haben. Denn sie sind der Meinung, dass Freundinnen mit bezaubernden Bauchmuskeln sowohl im Berufsleben als auch im Gefühlsleben mehr Vorteile haben, da sie vom anderen Geschlecht immer mehr bevorzugt werden. Wie können wir also unsere Bauchmuskeln trainieren? Besprechen Sie dieses Thema in der nächsten Zeit bitte mit mir.

Gruppe 1: Sit-ups (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust, beugen Sie die Beine leicht und machen Sie wie gewohnt Sit-ups. Stehen Sie auf und legen Sie sich dann wieder hin. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Häufigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Fitness bestimmt werden.

Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können andere Hilfe in Anspruch nehmen. Sie können sich zum Beispiel mit den Füßen in Schubladen eines Kleiderschranks festhaken oder jemanden bitten, ihnen beim Aufstehen zu helfen und dabei den Spann ihrer Füße festzuhalten.

Darüber hinaus kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder das leichte Platzieren hinter dem Kopf dem Sportler dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, aber für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben, ist es sehr gut geeignet.

Gruppe 2: Sit-ups (Teil 2)

Schlagen Sie die Beine übereinander und heben Sie sie an, um Sit-ups zu machen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Wenn Sie Ihre obere Bauchmuskulatur stärken möchten, ist dieser Übungssatz ideal.

Darüber hinaus können Sie anstelle der Beinhochlagerung auch einen runden Hocker verwenden: Nehmen Sie einen runden Hocker in der passenden Höhe.

Stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie dabei einen 90-Grad-Winkel zum Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist derselbe, als würden Sie Ihre Beine anheben und überkreuzen.

Gruppe 3: Knie beugen und Beine anheben (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Antwort auf die Frage gegeben, wie man die Bauchmuskeln trainiert. Ich glaube, dass Freunde, die den obigen Inhalt sorgfältig gelesen haben, ihre eigenen einzigartigen Erkenntnisse und standardmäßigere Antworten auf diese Frage haben werden. Was ich Ihnen natürlich sagen möchte, ist, dass es sehr schwierig ist, Bauchfett zu verstoffwechseln und zu verbrennen, also müssen Sie mental darauf vorbereitet sein.