Wie zeigt man Bauchmuskeln?

Ich glaube, dass viele meiner Freundinnen im Alltag sehr neidisch auf die Models sind, die auf dem Laufsteg stehen, weil ihre perfekten Figuren immer Eifersucht und Neid erregen. Besonders die Models mit bezaubernden und perfekten Bauchmuskelkurven werden von mehr Menschen respektiert und geliebt, und sie werden auch darum konkurrieren, sie nachzuahmen und ihre Bauchmuskeln im täglichen Leben zu trainieren. Wie bekommt man also Bauchmuskeln? Im nächsten Abschnitt erfahren Sie mehr über die heutigen Lerninhalte.

So bekommen Sie einen Sixpack, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Ich glaube, dass viele Frauen schreien werden, wenn sie Sixpack-Bauchmuskeln sehen, was ausreicht, um die Aufmerksamkeit der Frauen zu erregen! Wenn Sie jedoch bezaubernde Sixpack-Bauchmuskeln haben möchten, müssen Männer viel Mühe aufwenden und auf langfristiges Training bestehen! Tatsächlich können Sie Muskeln nicht nur im Fitnessstudio trainieren. Ohne diese professionelle Ausrüstung können Sie auch einen perfekten Körper formen, solange die Methode richtig ist!

1. Bauchmuskeltraining hängt vom Plank-Stil ab

Wir alle haben als Kinder Sit-ups gemacht, doch diese Übung kann leicht zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen und in schweren Fällen sogar einen Leistenbruch verursachen. Studien haben gezeigt, dass die Plank-Pose eine bessere Übung für das Training der Bauchmuskulatur ist. Wenn Sie sie 2 bis 3 Mal pro Woche machen, werden Sie schnell Ergebnisse sehen. Stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine flache Ebene bildet. Diese Bewegung ist statisch und schadet Ihrer Wirbelsäule nicht, trainiert aber Ihre gesamte Rumpfmuskulatur.

Grundlagen der Plank-Aktion

1. Kann 60 Sekunden lang gehalten werden: Machen Sie es zweimal, halten Sie die Position jedes Mal 60 Sekunden lang und ruhen Sie sich zwischen den beiden Wiederholungen 60 Sekunden lang aus. Dann erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Stellen Sie Ihre Zehen auf eine höhere Fläche.

2. Sie können die Position nicht 60 Sekunden lang halten: Stützen Sie Ihre Ellbogen auf einer etwas höheren Fläche ab. Wenn Sie die Position länger als 45 Sekunden halten können, verringern Sie die Höhe der Ebene allmählich, bis Sie die Plankenposition auf dem Boden einnehmen können.

2. Programm für die schrägen Bauchmuskeln

Plank Roll: Machen Sie die Plank-Position auf einer Körperseite, halten Sie sie 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann für 10 Sekunden in die normale Plank-Position, wechseln Sie dann auf die andere Körperseite und machen Sie die seitliche Plank-Position. Machen Sie davon 6 Zyklen.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Antwort auf die Frage gegeben, wie man Bauchmuskeln bekommt. Ich glaube, dass Freunde, die den obigen Inhalt sorgfältig gelesen haben, ihre eigenen einzigartigen Erkenntnisse und standardmäßigere Antworten auf diese Frage haben werden. Was ich Ihnen natürlich sagen möchte, ist, dass Sie schöne und perfekte Bauchmuskeln nicht in ein oder zwei Tagen bekommen, sondern dass dafür langfristige Ausdauer und harte Arbeit erforderlich sind.