Welche Sportarten eignen sich für Büroangestellte?

Wir alle wissen, dass wir durch ausreichende Bewegung im Alltag unsere Widerstandskraft stärken und Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können. Da viele Menschen jedoch viel zu tun haben, mangelt es ihnen oft an Bewegung. Es gibt viele Übungsmethoden, die für Büroangestellte geeignet sind. Sie können Rückwärtsdehnungen, Rückendehnungen und Übungen in Rückenlage zu Hause durchführen.

1. Nach hinten strecken

Aktion:

Schritt 1: Setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls und legen Sie Ihre Hände auf die Rückseiten der Armlehnen auf beiden Seiten.

Schritt 2: Dann schiebst du die Brust nach vorne, stützst den Körper so ab, dass die Hüfte die Sitzfläche verlässt, richtest den Körper auf, neigst den Kopf in den Nacken und dehnst die Schultern.

Übungsdauer: Halten Sie jede Übung etwa 6 Sekunden und wiederholen Sie sie 10 Mal. Diese Bewegung ist ganz einfach. Sie kann die Schulter- und Nackenmuskulatur dehnen, einem Rundrücken wirksam vorbeugen, die Sitzhaltung korrigieren und die Atmung regulieren.

2. Rücken dehnen

Aktion:

Schritt 1: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Tisch.

Schritt 2: Heben Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Tisch.

Schritt 3: Machen Sie mit beiden Füßen einen Schritt nach hinten, drücken Sie den Rücken nach unten, spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Hüfte, um die Wirbelsäule zu strecken.

Übungsdauer: 10-mal wiederholen, jede Dehnung dauert etwa 3–5 Sekunden. Mit dieser Bewegung können Sie die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren und dehnen, die Rückenmuskulatur dehnen sowie Ermüdungserscheinungen in der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur lindern.

3. Stuhldrehung

Aktion:

Schritt 1: Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper auf einen Stuhl und legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes.

Schritt 2: Atmen Sie zunächst tief ein und drehen Sie dann beim Ausatmen Ihre Taille sanft nach links, wobei Sie über Ihre linke Schulter schauen. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Heben Sie die Arme über Ihren Körper und halten Sie sich dabei an Ihren Armen oder der Stuhllehne fest, während Sie sich sanft strecken.

Übungsdauer: 10 Sekunden halten, dann die Seite wechseln und 10 Sekunden wiederholen. Diese Bewegung kann die seitlichen Taillenmuskeln trainieren und die Taille verschönern.

Laut diesem Artikel sind die für Büroangestellte geeigneten Übungsmethoden hauptsächlich Stuhldrehübungen und Yoga. Ich hoffe, dass Büroangestellte die verschiedenen in diesem Artikel vorgestellten Übungsmethoden nutzen können, um ihre Immunität zu verbessern. Wir alle wissen, dass regelmäßige Fitness sehr wichtig ist, um die körperliche Kraft zu erhalten und den Muskelaufbau zu fördern.