Welche Methoden gibt es zum Training der oberen Brustmuskulatur?

In der heutigen Gesellschaft ist Gesundheit sehr wichtig. Wir sagen oft, dass Gesundheit das Kapital für den Kampf und die Verfolgung von Träumen ist. Daher ist es sehr wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Außer der Gewichtsabnahme dient sportliche Betätigung auch dem Muskelaufbau, was vor allem bei Männern beliebt ist. Einige männliche Freunde haben kürzlich gefragt, wie man im Leben die oberen Brustmuskeln trainieren kann? Hier stellen wir verschiedene Methoden zum Training der oberen Brustmuskulatur vor.

Legen Sie sich flach auf einen Stuhl, halten Sie Hanteln mit entsprechendem Gewicht in beiden Händen, öffnen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten und ziehen Sie sie dann zur Mitte hin zusammen. Machen Sie mehrere Sätze, jeweils 20 bis 30, und führen Sie jede Übung mindestens 2 Stunden lang durch. Langfristiges Training kann Ergebnisse bringen ... Sie können auch Proteinpulver zubereiten und trinken, 2 Tassen pro Tag (dies kann verwendet werden, oder nicht. Wenn Sie Protein kaufen möchten, muss es tierisches Protein sein, kein pflanzliches Protein. Was die Marke angeht, scheint die Marke Giant besser zu sein). Essen Sie jeden Tag 2 Äpfel, 2 Bananen und 4 Eier (das ist ein Muss), um sicherzustellen, dass dem Körper keine Nährstoffe und kein Wasser verloren gehen.

Darüber hinaus können Sie diese Methoden ausprobieren: Für das Brusttraining können Sie mit Kurzhanteln Fliegende in Rückenlage, Fliegende in Schräglage, Liegestütze in Rückenlage und Schrägliegestützen ausführen oder Sie können Liegestütze in Rückenlage mit der Langhantel ausführen (um den gesamten großen Brustmuskel und die mittlere Brust zu trainieren); Schrägbankdrücken (auf einer flachen Bank mit einer Neigung von 30 bis 45 Grad liegen und die Langhantel vertikal nach oben drücken, hauptsächlich um die obere Brust zu trainieren); Negativbankdrücken (auf einer flachen Bank mit einer Neigung von 20 bis 40 Grad liegen und die Langhantel vertikal nach oben drücken, hauptsächlich um die unteren Brustmuskeln zu trainieren). Fügen Sie Fliegende Übungen im Liegen mit Kurzhanteln, Butterfly-Brustdrücken, Liegestütze usw. hinzu. Machen Sie 3-5 Sätze jeder Übung, 8-12 Wiederholungen in jedem Satz, und trainieren Sie drei bis vier Tage pro Woche. Sie können vor und nach dem Training einige proteinreiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel: Garnelen, Rindfleisch, Hühnerbrust und Eiweiß. Eine Proteinergänzung kann das Muskelwachstum fördern.

Im obigen Text wurden die Methoden zum Trainieren der supraklavikulären Muskeln ausführlich erläutert und ich bin davon überzeugt, dass jeder ein gewisses Verständnis dafür hat. Deshalb müssen Sie vor dem Training des oberen Brustmuskels Aufwärmübungen machen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Wenn Sie Ihre oberen Brustmuskeln stark aufbauen möchten, müssen Sie täglich trainieren. Ein- oder zweimal gelegentlich reicht nicht aus.