Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen

Yoga ist eine neue Form der körperlichen Betätigung, die in den letzten Jahren entstanden ist. Im Vergleich zu anderen Fitnessmethoden ist Yoga relativ sanft und weist anmutige Körperhaltungen auf, wodurch es besser für Frauen geeignet ist. Es kann nicht nur den Körper formen, sondern auch dabei helfen, Körperschmerzen zu lindern und die Widerstandskraft des Körpers zu stärken. Allerdings müssen für unterschiedliche Symptome unterschiedliche Yoga-Arten ausgewählt werden, um bessere therapeutische Wirkungen zu erzielen. Welche Yoga-Übungen sollte ich bei Rückenschmerzen wählen?

Kobra-Pose

Strecken Sie die Arme gerade aus, heben Sie den Oberkörper vom Boden und blicken Sie geradeaus; halten Sie die Position 1–3 Minuten lang.

Wenn Ihnen während dieser drei Minuten langweilig ist, können Sie Ihren Kopf auch drehen, um Nackenschmerzen zu lindern.

Diese Übung ist sehr wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen.

2Katzenpose, Hundepose

Wiederholen Sie die beiden Bewegungen zehnmal und halten Sie die Position nach jeder Positionierung für fünf Atemzüge.

3. Brückenpose

Diese Bewegung sieht auf den ersten Blick sehr streckend aus, nicht wahr?

Am Anfang wird es ein wenig schwierig sein, also können Sie Ihre Knie ein wenig öffnen.

Heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich und bilden Sie einen Bogen

Machen Sie das jedes Mal 1–3 Minuten lang.

4. Schuhmacher

1. Lassen Sie die Fußsohlen einander berühren, beugen Sie die Knie und entspannen Sie sich und versuchen Sie, näher an den Boden zu kommen (wenden Sie keine Gewalt an, sonst werden Sie sich verletzen);

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und strecken Sie Ihren gesamten Körper vor sich aus.

3. 1–3 Minuten halten.

Dabei werden nicht nur Taille und Rücken entlastet, sondern auch das Becken gedehnt.

5 Unterstützung

Eine formelle Stütze und eine Rückenstütze.

1-3 Minuten halten

6. Baumstellung

1. Stehen Sie natürlich mit geradem Rücken;

2. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Innenseite Ihres linken Beins;

3. Heben Sie beide Hände und strecken Sie sie nach oben, wobei die Fingerspitzen zusammenliegen und nach oben zeigen;

4. 10 Atemzüge lang halten und dann den Fuß wechseln

Diese Bewegung ist sehr einfach und praktisch. Achten Sie darauf, dass sich Ihr ganzer Körper nach oben aufrichtet und spüren Sie die Dehnung Ihres Körpers.

Hoch, und noch mehr hoch

7. Wirbelsäulendrehung

1. Legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihre rechte Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht hin. 2. Einatmen, Arme seitlich anheben und Wirbelsäule strecken. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts, atmen Sie normal und richten Sie Ihren Blick nach hinten rechts.

3. Achten Sie besonders darauf: Halten Sie beim Drehen Ihre Wirbelsäule gerade und im Gleichgewicht

8. Hier ist eine weitere Yoga-Übung, die Sie im Büro machen können.

Vorsichtsmaßnahmen

Beim Yoga darfst du deinen Atem nicht anhalten. Achte auf eine gleichmäßige Atmung.

Machen Sie es jedes Mal entsprechend Ihrer Fähigkeiten und überdehnen Sie Ihre Muskeln nicht, um Verletzungen zu vermeiden.