Was sind Hantelübungen?

Hanteln sind eine gängige Trainingsmethode im Fitnessstudio, aber mit diesen Hanteln können Sie Ihre Armkraft trainieren. Freunde, die zum ersten Mal mit Hanteln trainieren, haben immer schmerzende Arme, weil sie das Gewicht des Drucks nicht aushalten können. Wenn Sie hochintensive Muskeln und hochintensive Bizeps trainieren möchten, benötigen Sie natürlich hochintensive Trainingsmethoden. Es gibt Tricks und Techniken für Hantelübungen, also welche Hantelübungsmethoden gibt es?

1. Hohes Trainingsvolumen

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass jedes Mal nicht mehr als 9 Trainingseinheiten durchgeführt werden sollten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

2. Regeln für das Supersatz-Training

Für den Aufbau des Bizepsumfangs ist die Supersatz-Trainingsmethode besonders effektiv, da dabei mehr Muskelfasern stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Wende bei Langhantelcurls nicht das Supersatz-Trainingsprinzip an. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

3. Kombinieren Sie den Bizeps, außer dem Bizeps, nicht mit anderen Körperteilen, um Supersätze zu bilden. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

3. Trainiere in jedem Satz bis zur Erschöpfung

Jeder Satz sollte bis zur Erschöpfung trainiert werden, unabhängig davon, wie viel Gewicht verwendet wird oder wie oft er ausgeführt wird. Nur Training bis zur Erschöpfung kann die erforderliche schockierende Stimulation des Bizeps sicherstellen.

4. Verwenden Sie eine niedrigere Frequenz

Es wurden nur Sätze gezählt, bei denen innerhalb des 68-Wiederholungsbereichs ein Versagen erreicht wurde. Wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen pro Satz machen, können die Hilfsmuskeln ermüden, bevor der Bizeps völlig erschöpft ist. Wenn Sie keine 6 Wiederholungen schaffen, bedeutet das, dass der Bizeps noch nicht am Versagen ist, bevor die Hilfsmuskeln die Kraft übernehmen.

Was sind die Hantelübungsmethoden? Zunächst einmal sollte jeder darauf achten, dass die Bewegungen beim Anheben der Hanteln nicht zu schwer sein sollten. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie die Übungen abwechseln, einen Arm entspannen und dann die andere Seite trainieren. Sie sollten eine Kombination aus Arbeit und Ruhe wählen. Wenn Sie ähnliche Symptome haben, wird empfohlen, dass Sie sich ein oder zwei Minuten entspannen. Sie müssen auch auf eine nahrhafte Ernährung achten.