Wie trainiert man effektiv im Fitnessstudio?

Fitnessübungen wurden schon immer von allen sehr begrüßt. Mit dem zunehmenden Arbeitsdruck widmen viele Menschen ihren Körper und Geist jeden Tag der Arbeit und haben keine Zeit, ihren Körper zu entspannen. Infolgedessen sind viele spezielle Krankheiten entstanden. Obwohl es sich um geringfügige Krankheiten handelt, sind sie tatsächlich nicht gut für die Gesundheit des Körpers. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Welche Art von Übungen sind also im Fitnessstudio effektiv?

Allgemeine Übungen oder Trainingsmethoden können in zwei Typen unterteilt werden. Der eine ist das Ausdauertraining, das sich auf langfristiges, kontinuierliches Training konzentriert, darunter Langstreckenlauf, Langstreckenschwimmen, Langstrecken-Freiradfahren usw. Das Hauptziel besteht darin, die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff zu nutzen, zu verbessern und den Körper an langfristiges aerobes Training anzupassen.

Eine andere Art ist das Krafttraining, bei dem es darum geht, die Muskeln zu trainieren, um äußerem Gewicht oder Widerstand zu widerstehen. Dazu gehört Gewichtheben oder Krafttraining für Muskeln in verschiedenen Körperteilen. Das Hauptziel besteht darin, die Muskelkraft zu steigern und die Muskelfasern zu vergrößern.

Die Wirkung des Trainings Aufgrund der unterschiedlichen Trainingsmethoden reagiert der menschliche Körper nach einer gewissen Zeit unterschiedlich auf diese beiden Trainingsmethoden.

Generell kann Ausdauertraining die maximale Sauerstoffverwertungsrate verbessern. Zum einen erhöht es die Blutförderleistung des Herzens und die Anzahl der Mikrogefäße, so dass mehr Blut in einer bestimmten Zeit in die Muskeln gelangt und mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert werden kann. Gleichzeitig erhöht es die Aktivität der Mitochondrien in den Muskeln und der Enzyme, die für die Oxidation von Nährstoffen und die Bereitstellung von Energie zuständig sind, so dass die Muskeln den Sauerstoff im Blut effizienter nutzen können.

Es liefert auf aerobe Weise die für das Training benötigte Energie, verringert die Produktion und Ansammlung von Milchsäure, verlangsamt die Muskelermüdung und ermöglicht die Aufrechterhaltung einer bestimmten Trainingsintensität über einen langen Zeitraum. Allerdings kann Ausdauertraining mitunter zu einer Reduzierung der Muskelkraft führen und hat keinen nennenswerten Einfluss auf die Förderung des Muskelaufbaus.

Krafttraining hingegen steigert die Muskelkraft und fördert Muskelwachstum und -vergrößerung, aber es erhöht nicht die Mitochondrien und oxidativen Enzyme und fördert auch nicht das mikrovaskuläre Wachstum, was die Konzentration dieser für das aerobe System verantwortlichen Stoffe in den Muskeln verringert. Krafttraining allein kann daher beim Ausdauersport nicht helfen.

Forschungsergebnisse: Eine Forschergruppe der University of Alberta in Kanada verglich eine Gruppe von Probanden, die drei Tage pro Woche Beinkrafttraining durchführte, mit einer anderen Gruppe, die drei Mal pro Woche Beinkraft- und Ausdauertraining durchführte (Kraft- und Ausdauertraining wurden abwechselnd an wechselnden Tagen durchgeführt). Nach 12 Wochen Training zeigten beide Gruppen signifikante Zuwächse bei der Beinmuskelkraft und der Beinmuskelgröße, und die Zuwächse waren ähnlich, sodass das zusätzliche Ausdauertraining die Wirksamkeit des Krafttrainings nicht beeinträchtigte.

Im Fitnessstudio gibt es viele Geräte, aber um eine Trainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt, hängt es immer noch von Ihren körperlichen Eigenschaften ab. Einige Freunde sind schwach, wir können die Durchblutung des Körpers verbessern, indem wir die Brust- und Bauchmuskeln trainieren. Laufbänder, Reckstangen und Hanteln sind alles sehr einfache Fitnessgeräte. Durch Training können Sie Ihre Brustmuskeln und Muskeln stärken.