Ist das aufrechte Bankdrücken mit Kurzhanteln effektiv?

Im Fitnessstudio gibt es eine Übung namens Kurzhantel-Aufrechtdrücken. Mit dieser Übung können Sie unsere Deltamuskeln trainieren und die Muskeln schnell anheben, was sehr hilfreich sein muss. Diese Übungsmethode ist einfach und leicht und nicht zu schwierig durchzuführen. Durch Hin- und Herdrücken ist sie sehr hilfreich beim Training der Schultermuskulatur. Ist die Kurzhantel-Aufrechtdrücken-Methode also effektiv?

Durch die Liegestützbewegung werden vor allem die vorderen und mittleren Bündel der Deltamuskeln trainiert. Sie können dies mit einer Langhantel oder Kurzhanteln tun. Sie können im Stehen oder Sitzen auf einem Hocker üben.

Die vorbereitende Haltung besteht darin, die Reckstange bis zum Schlüsselbein anzuheben und die Hantel mit beiden Handflächen zu stützen. Halten Sie beim Training mit Hanteln die Hanteln mit beiden Händen und platzieren Sie sie mit den Handflächen zueinander zeigend außerhalb Ihrer Schultern.

Die Liegestützbewegung ist nicht schwer zu meistern. Drücken Sie die Langhantel oder Kurzhanteln einfach senkrecht nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.

Dabei sind jedoch zwei Punkte zu beachten. Erstens sollte der Oberkörper immer mit der Brust nach oben, dem Bauch nach innen und der Taille angespannt bleiben. Zweitens: Heben Sie ihn über den Kopf, halten Sie eine Weile inne und senken Sie ihn dann langsam ab.

Das Nackendrücken trainiert vor allem die hinteren Delta- und Trapezmuskeln. Es kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden. Legen Sie zunächst die Hantel auf die Schultern hinter dem Nacken. Der Abstand zwischen den beiden Händen ist etwas größer als beim mittleren Griff, und halten Sie die horizontale Stange mit beiden Händen.

Drücken Sie die Hantel dann gerade nach außen. Beim Hochdrücken sollten die Ellbogen leicht nach außen gestreckt sein, um die Kontraktion der Deltamuskeln zu erleichtern.

Es gibt auch eine Handgelenksrotationspresse. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen außerhalb Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Drehen Sie beim Hochdrücken gleichzeitig Ihr Handgelenk und Ihren Ellbogen um 180 Grad nach außen

Der obige Artikel stellt das Stehendrücken mit Kurzhanteln vor. Die Übungsschritte dienen dazu, die Muskeln der oberen Gliedmaßen durch Hin- und Herdrücken zu trainieren. Sie sollten jedoch darauf achten, beim Drücken der Kurzhanteln nicht zu viel Kraft anzuwenden. Wenn Sie zu viel Kraft anwenden, wirkt sich dies leicht auf Ihre Schultern und Muskeln aus und kann leicht zu einer Bänderzerrung führen.