Welche Dehnübungen sollten Sie nach dem Joggen machen?

Heutzutage fangen immer mehr Menschen mit dem Joggen an. Joggen bietet uns zweifellos die Möglichkeit, in unserer schnelllebigen Gesellschaft langsamer zu werden. Joggen kann uns nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Glücksgefühle bereiten. Viele Menschen berichten jedoch, dass ihre Muskeln am Tag nach dem Joggen schmerzen, und einige Mädchen, die abnehmen möchten, sagen, dass ihre Beinmuskeln nach einer gewissen Zeit des Joggens straffer und ihre Beine dicker werden. Durch Dehnen nach dem Joggen können diese Probleme wirksam vermieden werden. Als Nächstes schauen wir uns einige Dehnübungen nach dem Joggen an.

Dehnen nach dem Laufen kann die Flexibilität verbessern und möglicherweise Verletzungen vorbeugen. Wadendehnung. Beim Laufen sind die Waden einer hohen Belastung ausgesetzt, daher ist nach dem Laufen eine Dehnung und Entspannung der Wadenmuskulatur notwendig. Spreizen Sie die Arme und drücken Sie sie gegen die Wand. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorne und eines hinten. Beugen Sie das vordere Bein und strecken Sie das hintere Bein, wobei beide Füße gerade nach vorne gestreckt sind. Stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und spüren Sie, wie sich Ihre Wadenmuskeln dehnen. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein, um die Bänder zu dehnen. Die Kniesehnen oder Beinsehnen befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und erstrecken sich vom Becken bis zur Wade. Sie sind sehr verletzungsanfällig, daher ist das Dehnen der Kniesehnen auch sehr wichtig. Überkreuzen Sie die Beine und halten Sie die Füße eng beieinander. Beugen Sie sich in der Taille mit gestreckten Knien. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren oder sich in Richtung Ihrer Beine zu lehnen. Halten Sie die Position für 15–30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Dehnung des Hüftbeugers. Beim Laufen kommt ein Teil der Kraft zum Anheben der Beine aus der Kraft der Hüftbeugemuskeln, deshalb muss auch dieser Teil der Muskulatur nach dem Laufen gut gedehnt werden. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorne und eines hinten. Richten Sie Ihre Füße nach vorne, halten Sie Ihren Körper aufrecht, drücken Sie mit den Händen auf Ihre Oberschenkel und bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüften und über Ihrem hinteren Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und dehnen Sie die Innenseite Ihrer Oberschenkel und die Leistengegend. Dies wird auch als „Schmetterlingsdehnung“ bezeichnet. Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und platzieren Sie die Fußsohlen einander gegenüber vor Ihrem Körper. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leistengegend und halten Sie sie so nah wie möglich am Boden. 15–30 Sekunden halten. Wenn Ihnen dies problemlos gelingt, versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach vorne zu lehnen (achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben) und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang.

Joggen hat zwar viele Vorteile, aber Dehnen nach dem Joggen ist tatsächlich wichtiger als Joggen selbst. Gleichzeitig müssen Sie bei der Ausführung der oben genannten Dehnübungen Ihre körperliche Fitness voll berücksichtigen und dürfen sich nicht überanstrengen, da es sonst leicht zu Bänderzerrungen oder Muskelrissen kommen kann.