Welche Hanteltrainingsmethoden gibt es für Mädchen?

In unserem Leben legen viele Freundinnen großen Wert darauf, ihre Figur zu halten. Da sie jedoch viel zu tun haben, bleibt ihnen möglicherweise nicht viel Zeit für Sport, sodass sie langsam an Gewicht zunehmen. Tatsächlich müssen wir nicht zu viel Zeit mit dem Training verbringen oder in professionelle Fitnessstudios gehen. Wir können es zu Hause tun und trotzdem das Ziel der Fitness und des Abnehmens erreichen. Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber die Hanteltrainingsmethoden für Frauen im Detail vor!

Hantelspiele für Männer werden nach allgemeiner Auffassung mit Muskelübungen kombiniert. Tatsächlich sind Hanteln auch für Freundinnen ein gutes Hilfsmittel für körperliche Übungen. Natürlich wollen die meisten Mädchen nicht mit Muskeln bedeckt sein. Im Gegenteil, Hanteln haben eine andere Funktion – Gewichtsverlust. Mädchen können Hanteln richtig zum Trainieren verwenden, was eine gute Funktion zum Abnehmen und zur Körperformung hat. Geringes Gewicht, mehrere Sätze und mehrere Wiederholungen können die Muskellinien formen und die Schönheit des menschlichen Körpers zeigen.

Wie wir alle wissen, gibt es für Männer beim Hanteltraining ein Prinzip: schwere Gewichte und wenige Wiederholungen. Für Mädchen gilt genau das Gegenteil: Das Gewicht darf nicht zu schwer sein und die Anzahl der Wiederholungen muss hoch sein. Dies ist das Grundprinzip für Mädchen beim Hanteltraining. Nachdem Männer einen bestimmten Muskel trainiert haben, haben sie eine Ruhe- und Erholungszeit von etwa zwei bis drei Tagen. Mädchen müssen dies nicht tun und können jeden Tag trainieren.

Für Freundinnen, die abnehmen möchten, sind Hanteln natürlich nur eine unterstützende Methode und müssen mit anderen Übungen wie Schwimmen, Joggen, Tanzen, Radfahren und anderen Aerobic-Übungen kombiniert werden.

Gewichtsverlustmethode für Frauen mit kleinen Hanteln

1. Einarmige Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken

Aktionsablauf: Einarmige Hantel hinter dem Nacken strecken. Stützen Sie die Hantel mit einer Hand und setzen Sie sich auf eine Bank. Stützen Sie Ihren Ellenbogen mit der anderen Hand. Senken Sie die Hanteln langsam wieder hinter Ihren Kopf. Stellen Sie die Bewegung langsam wieder her.

Hinweis:

① Die einarmige Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken trainiert effektiv die Oberarmmuskulatur und eignet sich auch zum Ausgleich von Asymmetrien der Hände.

② Fixieren Sie den Ellbogen einer Hand, sodass die Bewegung normal gehalten und die Hand stabil bleiben kann.

2. Vorgebeugte einarmige Beugung

Handlungsschritte: Greifen Sie die Hantel mit einer Hand. Stützen Sie Ihren Körper mit der anderen Hand und einem Bein auf dem Hocker ab, um das Gleichgewicht zu halten. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Benutzen Sie Ihre Arme und nicht Ihren Rücken, um die Hanteln nach hinten zu ziehen. Stellen Sie die Bewegung langsam wieder her.

Hinweis:

① Durch Beugung und Streckung des Arms wird hauptsächlich der Trizeps trainiert.

② Am besten verwenden Sie für diese Übung nicht zu schwere Gewichte, da der Trizeps nicht so stark ist wie der Bizeps.