Wie kann ich schneller laufen?

Manche Menschen laufen nicht nur, um ihren Körper zu trainieren, sondern auch, um an Wettkampfsportarten teilzunehmen. In diesem Fall müssen sie ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen. Die Geschwindigkeit zu erhöhen ist jedoch keine einfache Sache. Um schneller zu laufen, ist es dennoch notwendig, einige Fähigkeiten zu beherrschen. Heute lernen wir einige Möglichkeiten kennen, schneller zu laufen.

Es gibt kein festes Muster für Laufbewegungen. Solange die Bewegungen verschiedener Körperteile koordiniert und fließend sind und keine Verspannungen verursachen, handelt es sich wahrscheinlich um eine effektive Laufbewegung.

Zuallererst müssen Sie eine gute Körperhaltung (Posture) haben; und die Voraussetzung für eine gute Körperhaltung ist die entsprechende Muskelkraft. Einige Übungen zur Stärkung der Muskelkraft, wie etwa Sit-ups, Liegestütze, abwechselnde Hocksprünge, Klimmzüge usw., sind hilfreich für die Beibehaltung einer guten Körperhaltung und für effektive Laufbewegungen.

Die Standardhaltung beim Laufen besteht darin, Kopf und Oberkörper aufrecht zu halten, den Körper ganz entspannt zu halten, den Kopf erhoben, die Augen geradeaus gerichtet, die Arme natürlich hängend und die Finger leicht geballt und leicht zur Körpermittellinie hin geneigt. Wenn Sie nach vorne treten, sollte sich Ihr Fuß direkt unter Ihrem Körperschwerpunkt befinden.

Laufanfänger machen den Fehler, zu große Schritte zu machen, das heißt, beim Vorwärtstreten des Fußes befindet sich die Position des Fußes im Moment der Landung vor dem Körperschwerpunkt. Unabhängig von der Körperform hat jeder die für ihn passende Schrittlänge. Die Methode basiert auf regelmäßiger Übung und Versuch und Irrtum.

Weitere häufige Fehler sind: Die Zehen zeigen nach innen oder außen, wenn die Füße den Boden berühren; der Körper wippt zu deutlich; die Arme schwingen zu stark oder nach links oder rechts. Laufbewegungen sollten fließend und natürlich sein und alle überbetonten Bewegungen sollten auf ein Minimum reduziert werden.

Laufen Sie niemals auf Zehenspitzen. Dies ist ein häufiger Fehler von Anfängern. Bei dieser Laufmethode werden die Wadenmuskeln und Fersengelenke jedes Mal stark belastet, wenn die Zehen den Boden berühren. Mit der Zeit werden die Waden schmerzen. Für einen ausdauernden Langstreckenlauf ist es sinnvoll, beim Laufen nur mit der Ferse oder der gesamten Fußsohle auf dem Boden aufzusetzen.

Die Koordination der Atmung ist für die Geschwindigkeitskontrolle des Läufers sehr wichtig. Meiner Erfahrung nach ist es sinnvoll, die Anzahl der Schritte mit der Atmung abzustimmen. Bei konstanter Geschwindigkeit in 4 Schritten ausatmen und in 2 Schritten einatmen. Bei Beschleunigung in 3 Schritten ausatmen und in 3 Schritten einatmen. Bei hohem Sauerstoffverbrauch gilt das Prinzip: in 2 Schritten ausatmen und in 2 Schritten einatmen.

Intensitätsregelung:

Der Schlüssel zur Kontrolle liegt in der Bestimmung der am besten geeigneten Belastungsintensität, also des Lauftempos. Machen Sie sich zunächst mit der Herzfrequenzreaktion beim Laufen vertraut und passen Sie dann Ihre Laufgeschwindigkeit entsprechend an. Durch mehrmaliges Probieren wird es nicht schwer sein, die richtige Geschwindigkeit zu finden.

In diesem Artikel erfahren Sie im Detail, wie Sie schnell laufen. Viele Menschen, die zum ersten Mal laufen lernen, sind es gewohnt, auf den Zehenspitzen zu laufen. Diese Laufmethode ist nicht nur langsam, sondern verursacht auch Schmerzen in den Waden. Sie müssen daher versuchen, Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen.