Welche Yoga-Übungen können im Stehen ausgeführt werden?

Wenn Menschen Yoga machen, bereiten sie normalerweise eine Yogamatte oder eine Yogadecke vor, breiten die Yogamatte auf dem Boden aus und legen sich dann zum Yoga auf die Yogamatte. Aber manchmal lassen es die Bedingungen nicht zu, z. B. wenn keine Yogamatte in der Nähe ist, denken die Leute daran, Yoga im Stehen zu machen. Tatsächlich gibt es viele Yogabewegungen. Die meisten davon müssen im Liegen ausgeführt werden. Einige Yogabewegungen können im Stehen ausgeführt werden, wie die folgenden.

Stehende Yoga-Posen:

SCHRITT 1: Aerobe Atmung

① Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Rücken auf das Bett. Kopf, Schultern, Rücken, unterer Rücken, Gesäß, Beine und Fersen berühren die Bettfläche und Ihr ganzer Körper ist natürlich ausgestreckt. Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihren Unterbauch. Ihre Handflächen bilden ein umgekehrtes Dreieck. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Entspannen Sie Ihre Hände leicht auf Ihrem Unterbauch und lassen Sie sie nach oben schweben, damit Sauerstoff in Ihren Bauch gelangen und ihn vollständig aufquellen kann.

② Atmen Sie langsam durch Mund und Nase aus, drücken Sie mit den Händen leicht auf Ihren Bauch, damit die Luft vollständig ausatmen kann, und neigen Sie Ihr Gesicht leicht nach oben. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht nach oben rutscht.

SCHRITT 2: Entspannung in beide Richtungen

① Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken. Ihre Schrittlänge beträgt das 1,5- bis 2-fache der Breite Ihrer Schultern. Öffnen Sie Ihre Arme nach links und rechts, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen. Schließen Sie die Augen und strecken Sie Ihren gesamten Körper, einschließlich der Augen, Mundwinkel und zwischen den Augenbrauen. Atmen Sie langsam.

② Legen Sie sich in derselben Position auf den Bauch, drücken Sie Ihren Körper gegen die Wunde, öffnen Sie Ihre Beine und richten Sie Ihre Hände und Füße nach oben. Drehen Sie Ihr Gesicht, je nachdem, wie angenehm es für Sie ist, zur Seite, schließen Sie die Augen und atmen Sie.

1. Gebet

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

Vorteile: Schafft einen Zustand der Konzentration und Ruhe zur Vorbereitung auf die bevorstehende Übung.

2. Ausgestreckte Arme (Arme nach oben heben)

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

Vorteile: Dehnt die Bauchorgane, wodurch überschüssiges Fett beseitigt und die Verdauung verbessert wird. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur. Stärkt die Spinalnerven und öffnet die Lungenlappen.

3. Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße)

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

Vorteile: Hilft, Magen- oder Baucherkrankungen zu beseitigen oder vorzubeugen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Verbessert die Verdauung. Hilft bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.