Wie kann man die Kraft von Taille und Bauch trainieren?

Eine schlanke Taille kann Ihre Figur symmetrischer und attraktiver aussehen lassen, aber Frauen sitzen heutzutage viel und viel Fett sammelt sich um ihre Taille an. Fett an der Taille lässt Sie in jeder Kleidung schlecht aussehen. Was sind einige gute Möglichkeiten, um dieses Fett loszuwerden? Wenn Sie Fett um Ihre Taille verlieren möchten, können Sie die folgenden drei Trainingsmethoden ausprobieren. Werfen wir einen Blick darauf.

Gesamtansatz: Grundübungen + drei wichtige Übungsmethoden + gesunde Ernährung

Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass alle Methoden des Taillentrainings auf bestimmten Grundübungen und einer gesunden Ernährung basieren sollten. Es ist falsch, nur lokale Übungen und Training des Körpers durchzuführen, und die Wirkung ist sehr begrenzt.

Sämtliche Veränderungen im Körper stehen mit den körpereigenen Stoffwechselprozessen im Zusammenhang, darunter auch Fettverbrennung und Muskelaufbau. Das Trainingsprinzip sollte auf Basisübungen wie Joggen und anderen Aerobic-Übungen basieren, um die Nutzung und Verbrennung von Körperfett vollständig zu mobilisieren. Anschließend sollten lokale Übungen durchgeführt werden, um die Körperformung zu stärken und lokale Muskellinien zu trainieren. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung kann das Ziel einer perfekten Taille erreicht werden.

Die erste Bewegung: Hula Hoop

Hula Hooping ist eine sehr effektive Indoor-Übung, die beim Abnehmen helfen, die Magen-Darm-Motilität steigern und die Verdauung und den Stuhlgang erleichtern kann. Es kann eine gute Hilfe beim Abnehmen sein und dabei helfen, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Die Übungsmethode ist interessant und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.

Beim Drehen des Hula-Hoop-Reifens sind mehrere wichtige Punkte zu beachten:

1. Rotationsgeschwindigkeit: Führen Sie die Hula-Hoop-Übungen nicht zu schnell aus, da dadurch die Belastung der Taillenmuskulatur zunimmt und die Gefahr einer Muskelzerrung und einer akuten Darmdrehung besteht.

2. Hula-Hoop-Gewicht: Das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens sollte ungefähr der Tragfähigkeit von Zeige- und Mittelfinger entsprechen. Je schwerer der Hula-Hoop-Reifen ist, desto größer ist auch die Aufprallkraft, wodurch es leicht zu Schäden an der Taillenmuskulatur kommen kann.

3. Trainingszeit: Der Schlüssel zum Hula-Hoop-Training ist eigentlich die Zeit. Wenn Sie das Hula-Hoop-Training für eine schlankere Taille jedes Mal nur kurz machen, hat es keinen Effekt. Daher wird empfohlen, dass jedes Training länger als 15 Minuten, aber nicht länger als 30 Minuten dauert. Wenn die Zeit zu lang ist, kann dies zu Ermüdungsverletzungen führen.

4. In der mittleren und späten Phase der Menstruation entwickeln Frauen Corpus-luteum-Zysten um die Eierstöcke. Da die Zysten sehr zerbrechlich sind, platzen sie, wenn der Bauch stark zusammengedrückt wird, und können schwerwiegende Folgen wie innere Blutungen verursachen. Daher sollten Frauen während der Menstruation keine Hula-Hoop-Übungen machen.

Die zweite Bewegung: Reverse Crunch

Reverse Crunches sind dafür gedacht, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, Unterbauchfett abzubauen und die unteren Bauchmuskellinien zu formen. Beim normalen Crunch wird die Brust in Richtung der Beine bewegt, während beim umgekehrten Crunch die Hüfte in Richtung Brust bewegt wird.

Aktionspunkte für den Reverse Crunch:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab oder halten Sie sich an einer Stütze fest, beugen und heben Sie die Knie, sodass Ihre Oberschenkel mit Ihrem Bauch einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diesen Winkel, heben Sie Ihr Becken langsam nach oben und rollen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie dabei Ihre Knie so nah wie möglich am Gesicht, halten Sie Ihren Rücken gebeugt und Ihre Hüften vom Boden abgehoben. Der entscheidende Punkt bei dieser Bewegung ist, dass Oberschenkel und Bauch immer senkrecht stehen und der Bauch gerollt wird, anstatt die Beine einfach näher an die Brust zu bringen.

2. Halten Sie die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln eine Weile aufrecht und senken Sie Ihre Knie langsam ab, bis Ihre Hüften wieder den Boden berühren.

3. Der gesamte Bewegungsablauf sollte langsam erfolgen. Verwenden Sie nicht die Trägheit Ihrer Beine, um Ihren Körper anzuheben, da Sie sonst das Ziel, Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, nicht erreichen können. Gleichzeitig sollte beim Anheben der Hüfte ein Teil der Taille und des Rückens den Boden verlassen, der gesamte Rücken sollte jedoch nicht vom Boden abgehoben werden. Erstens ändert sich der Schwerpunkt und Sie trainieren nicht mehr die unteren Bauchmuskeln. Zweitens kann leicht Druck auf die Halswirbelsäule ausgeübt werden.

Die dritte Bewegung: Sit-ups + gerade nach oben

Sit-ups können die Leistengegend effektiv stimulieren. Durch das Training können die Blutgefäße in der Leistengegend stimuliert und die Durchblutung im Bauchraum gefördert werden, wodurch gynäkologische Erkrankungen behandelt und gelindert werden können. Gleichzeitig können Sit-Ups mit einem bestimmten Atemmuster effektiv Bauchfett reduzieren und einen gewissen Trainingseffekt auf die gesamte Bauchmuskelgruppe haben. Entsprechend den Sit-ups, die den Bauch trainieren, können Liegestütze die hintere Taillen-, Rücken- und Gesäßmuskulatur von Frauen trainieren und ihre Muskellinien formen.

Aktionspunkte für Sit-ups:

1. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden, heben Sie die Knie an, verschränken Sie die Hände vor der Brust oder legen Sie sie auf die Ohren und heben Sie den Oberkörper an, so dass sich Ihre Brust in der Nähe Ihrer Knie befindet. Beim Aufsetzen sollten Sie zur Krafterzeugung Ihren Bauch nutzen und sich nicht auf Ihre Arme oder andere Körperteile verlassen.

2. Die gesamte Sit-up-Bewegung sollte weder zu heftig noch zu schnell, noch zu langsam sein. Wenn Sie Sit-ups zu heftig ausführen, kann es leicht zu Muskelzerrungen kommen, während eine zu langsame Ausführung den Trainingseffekt der Sit-ups sogar verringern kann.

Wesentliche Elemente der Glättungswirkung:

Die Ausgangsbewegung ähnelt einem Sit-up, aber legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Taille. Verwenden Sie dann Ihre Füße, Schultern und Ihren Rücken als Stützpunkte, strecken Sie Ihre Taille und Ihren Bauch und halten Sie sie 2 bis 3 Sekunden lang in der Luft, dann fallen Sie langsam nach unten. Machen Sie dies 40 bis 100 Mal, abhängig von Ihrem Trainingsniveau.

Oben werden drei Methoden vorgestellt, mit denen Sie Ihre Taille schlanker machen können. Diese Methoden sind relativ einfach, aber Sie müssen durchhalten, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten. Tatsächlich müssen Frauen, egal welchen Körperteil sie formen möchten, einen Prozess durchlaufen: vom Fettabbau bis zum Muskelaufbau. Um Ihre Taille zu formen, können Sie daher auf bestimmte Aerobic-Übungen und eine gesunde und vernünftige Ernährung setzen. Sie müssen keine Diät machen, um effektiv am ganzen Körper Fett zu verbrennen.