Warum nehme ich nach dem Training zu?

Ich versuche offensichtlich, Gewicht zu verlieren. Warum nehme ich also zu, anstatt abzunehmen? Warum nehme ich nach Gewichtsverlustübungen zu? Wenn Sie vorher keinen Sport gemacht haben und dann nach dem Sport plötzlich an Gewicht zunehmen, liegt das nicht in erster Linie an der Fettzunahme. Der Hauptgrund ist die Zunahme von Glykogen und Wassereinlagerungen im Körper. Lassen Sie uns gemeinsam mit dem Herausgeber die Gründe herausfinden. Ich hoffe, dass jeder diese Gründe verstehen und vermeiden kann, um den Effekt der Gewichtsabnahme durch Bewegung zu erzielen.

Bewegung spielt beim Abnehmen eine zweifache Rolle:

1. Nehmen Sie direkt eine große Menge an Kalorien zu sich, oxidieren Sie Fett und reduzieren Sie Gewicht.

2. Durch die Steigerung des Stoffwechselverbrauchs des Körpers und die Erhöhung des täglichen Energieverbrauchs kann auch das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden.

Es scheint, dass es unter dem Einfluss dieser beiden Punkte bereits ein „schweres Verbrechen“ ist, wenn wir nach dem Training nicht abnehmen. Warum stellen viele Menschen fest, dass ihr Gewicht nach ein paar Tagen Training deutlich zugenommen hat?

Glykogen im Körper erhöht die Wassereinlagerung nach dem Training

Während des Trainings verbraucht unser Körper große Mengen an Muskelglykogen und Leberglykogen. Sie sind die ersten Stoffe, die während des Trainings Energie liefern. Daten zeigen, dass ihre Gesamtreserven im menschlichen Körper etwa zwischen 250 g und 400 g liegen. Nach dem Training speichert der Körper aufgrund der körperlichen Stimulation im Allgemeinen mehr Glykogen als vor dem Training.

Vor einem Wettkampf befolgen Profisportler häufig den folgenden klassischen Diät- und Trainingsplan: 6 bis 4 Tage vor dem Wettkampf führen Sie hochintensive Übungen mit hohem Volumen durch, um möglichst viel Glykogen zu verbrauchen; 3 bis 1 Tag vor dem Wettkampf reduzieren Sie Intensität und Volumen der Übungen und erhöhen die Aufnahme zuckerhaltiger Lebensmittel. Durch diese Anordnung kann die Glykogenspeicherung in den Muskeln um das 1- bis 2-fache gegenüber zuvor erhöht und auch die Ausdauerleistung bei Wettkämpfen verbessert werden.

Nach dem Training wird der Leberglykogenvorrat bei richtiger Ernährung schnell wieder aufgefüllt. Während des Wiederauffüllungsprozesses speichert der Körper große Mengen Wasser im Verhältnis Glykogen:Wasser = 1:3 (diese Daten basieren auf den häufig zitierten experimentellen Daten der University of Michigan aus dem Jahr 1931).

Aktuelle Studien haben zudem ergeben, dass der exakte Wert dieser Angabe bei 1:2,4 liegen müsste). Das heißt, wenn Sie 100 g Glykogen in Ihrem Körper speichern, müssen Sie auch die dreifache Menge Wasser speichern, was bedeutet, dass die Gesamtgewichtszunahme 400 g beträgt.

Insgesamt wird Ihr Gewicht aufgrund der erhöhten Glykogen- und Wasserspeicherung scheinbar zugenommen haben.

Sie müssen nach dem Training immer noch Wasser nachfüllen

Zu beachten ist, dass zwar bei der Glykogensynthese eine Wasserspeicherung im Verhältnis 1:3 notwendig ist, dies aber nicht bedeutet, dass man zur Gewichtsabnahme nach dem Sport besser kein Wasser trinken sollte. Wenn Sie nach schweißtreibenden Übungen Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht auffüllen, dehydriert Ihr Körper leicht und Ihr Glykogenspeicher wird nicht wieder aufgefüllt, was zu Erkrankungen führen kann.

Wenn Sie hochintensives, intermittierendes Krafttraining absolvieren, muss Ihr Körper mit Wasser versorgt werden, und dem Wasser sollten Kohlenhydrate zugesetzt werden. Experimente haben bestätigt, dass die Ergänzung mit kohlenhydrathaltigen Getränken während dieser Art von Training die körperliche Ermüdung wirksam verzögern und das Training länger andauern lassen kann.

Abschließend möchte ich allen sagen: Wenn Sie bisher keinen Sport getrieben haben, jetzt aber Sport treiben müssen, um abzunehmen, und dann nach dem Sport zunehmen, brauchen Sie jetzt nicht in Panik zu geraten. Es handelt sich um eine normale physiologische Phase, die im Allgemeinen innerhalb von 1 bis 2 Wochen regelmäßigen Trainings von selbst verschwindet.