Wie ist die Haltung beim Kugelstoßen?

Regelmäßige körperliche Betätigung kann unseren Körper gesünder machen. Kugelstoßen ist die am weitesten verbreitete Sportart. Regelmäßiges Training kann die Armstärke erheblich verbessern und die Flexibilität der Taille steigern. Im Leben kennen jedoch viele Menschen die richtige Haltung nicht und neigen beim Training zu Verletzungen. Werfen wir einen Blick auf die Haltung beim Kugelstoßen.

Wie ist die Haltung beim Kugelstoßen?

Den Ball halten und tragen

★ Spreizen Sie die Finger der Hand, die den Ball hält, auf natürliche Weise, legen Sie den Ball auf die Basis von Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger und stützen Sie Daumen und kleinen Finger auf beiden Seiten des Balls (Bild), um ein Verrutschen des Balls zu verhindern und die Kontrolle über die Richtung des Balls zu erleichtern. Die Handfläche berührt den Ball nicht.

★ Nachdem Sie den Ball gehalten haben, richten Sie die linke Körperseite in Wurfrichtung, wobei die Füße etwas weiter als die Schultern auseinander stehen und die linke Zehe schräg nach vorne zeigt und eine gerade Linie mit dem Fußgewölbe des rechten Fußes bildet. Beugen Sie das rechte Knie, neigen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wobei der Schwerpunkt auf dem rechten Bein liegt. Beugen Sie den linken Arm leicht vor der Brust, sodass die vertikale Linie des Balls die Außenseite des rechten Fußes verlässt, um die Kraftdistanz zu verlängern und die linken Muskeln anzuspannen.

Wenn Sie den Ball stoßen, drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß schnell und kräftig vom Boden ab, heben Sie die Ferse, drehen Sie Ihr rechtes Knie nach innen und drücken Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne, um Ihren Oberkörper nach links zu heben und in Wurfrichtung zu drehen. Wenn die linke Körperseite fast senkrecht zum Boden ist, verwenden Sie die linke Schulter als Achse, strecken Sie schnell das rechte Bein, drehen Sie den Körper in Wurfrichtung, strecken Sie Brust und Kopf, drücken Sie die rechte Schulter mit Kraft nach vorne und strecken Sie schnell den rechten Arm, um den Ball in einem Winkel von etwa 40–42 Grad nach vorne und oben zu stoßen (Bild). Wenn der Ball Ihre Hand verlässt, wenden Sie mit Ihrem Handgelenk Kraft an und schnippen Sie den Ball mit Ihren Fingern. Während Sie den Ball stoßen, drücken Sie Ihr linkes Bein kräftig nach oben, um die Vorwärts- und Aufwärtskraft der Kugel zu erhöhen. Nachdem der Ball geschossen wurde, wird das rechte Bein schnell durch den linken Fuß ersetzt und das linke Bein nach hinten angehoben, um den Körperschwerpunkt abzusenken und die nach vorne gerichtete Kraft abzufedern, um das Körpergleichgewicht zu halten.

Das Obige ist eine Einführung in die Haltung beim Kugelstoßen. Wenn wir sie verstanden haben, können wir beim Kugelstoßen bessere Trainingsergebnisse erzielen und auch versehentliche Verletzungen durch Kugelstoßen vermeiden. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen wir jedoch lange Zeit körperlich trainieren.