Was ist die beste Möglichkeit, Aerobic-Übungen zu Hause durchzuführen?

Wir alle wissen, dass Bewegung nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion verbessert. Es ist offensichtlich, dass Bewegung wirklich gut für Körper und Geist ist. Aerobic-Übungen können jedoch Osteoporose besser vorbeugen und Körperfett abbauen. Außerdem gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Orte, an denen Aerobic-Übungen durchgeführt werden können. Aerobic kann nicht nur im Freien, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Im Folgenden erklärt Ihnen der Herausgeber, wie Sie Aerobic-Übungen zu Hause durchführen können.

1. Sit-ups

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

2. Liegestütze

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

3. Beuge deine Beine und bewege sie nach oben

A. Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

B. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

4. Stehen Sie in der Ecke

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Oben sind einige Aerobic-Übungen aufgeführt, die der Herausgeber für Sie gefunden hat und die Sie zu Hause durchführen können. Aerobic ist eine Art von Training, bei dem eine gleichmäßige Atmung erforderlich ist und das nicht sehr ermüdend ist. Durchhaltevermögen ist der Sieg. Ich bin überzeugt, dass Sie dadurch nicht nur ein wenig Gewicht verlieren, sondern auch Ihre Lungenkapazität verbessern werden. Übung soll das Leben schützen und der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten.