Muss ich abnehmen, bevor ich Muskeln aufbaue?

Normalerweise tun wir einfach, was wir tun sollten, und wollen keine Änderungen vornehmen. Manche Menschen sind ein bisschen dick und denken, dass es in Ordnung ist, ein bisschen dick zu sein, und wollen nicht abnehmen, aber sie wollen Muskeln aufbauen, damit sie gesund und nicht so dick aussehen und ihre Kleidung hält. Wenn wir also Muskeln aufbauen wollen, müssen wir dann abnehmen?

Sie können nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren

Dieser Satz besteht aus drei Teilen: erstens Muskelaufbau, zweitens Fettabbau und drittens gleichzeitige

Auch im Ausland ist dies im Mainstream der Fall, aber Ausländer haben klar zum Ausdruck gebracht, dass es in der Muskelaufbauphase um Muskelaufbau und nicht um Gewichtszunahme geht. Sie müssen immer noch Junkfood meiden und können etwas mehr Fett essen. Der größte Unterschied zur Fettabbauphase ist:

1. Begrenzen Sie längere aerobe Übungen

2. Mehr Proteinzufuhr

3 Das Wichtigste ist, mehr komplexes Kohlenstoffwasser zu konsumieren, d. h. eine langsame Kohlenstoffaufnahme (Körner jeglicher Art, ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel).

Allerdings muss man zum Muskelaufbau bzw. zur Muskelvermehrung, also um Fleisch anzubauen, einen Kalorienüberschuss haben. Mehr essen, als Sie verbrauchen. Nur was übrig bleibt, kann zu Fleisch werden und Ihnen ans Herz wachsen. Es ist nur so, dass die Qualität des zusätzlichen Teils sehr wichtig ist. Es sollte hauptsächlich aus etwas Protein und hochwertigem langsamem Kohlenstoff bestehen. Langsamer Kohlenstoff lässt Ihren Blutzucker nicht so in die Höhe schnellen wie Zucker und weißer Reis, sondern setzt langsam Energie frei. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es zur Gewichtszunahme und als Energiequelle beim Training zu sich nehmen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, indem Sie gebratene Hähnchenschenkel essen, um ein paar Reste übrig zu haben, tut es mir leid, aber das meiste, was Sie zunehmen, wird Fett sein.

Es scheint, dass wir, wenn wir Muskeln aufbauen wollen, trotzdem abnehmen müssen und dabei kein Junkfood essen dürfen, sondern proteinreiche Nahrung zu uns nehmen sollten. Darüber hinaus sollte es Einschränkungen bei der Ausübung von Übungen geben und Sie können nicht ständig trainieren. Nur weil Sie mehr Sport treiben, sollten Sie nicht zu viel essen. Das führt nicht nur dazu, dass Ihr Muskelaufbau ausbleibt, sondern kann sogar kontraproduktiv sein.