Was sind Dehnübungen für die Beinmuskulatur?

Ich glaube, viele Freunde haben Dehnübungen für die Beinmuskulatur gemacht. Es gibt viele Arten von Dehnübungen für die Beinmuskulatur. Langfristiges, konsequentes Training ist gut für die Beingesundheit und hat den Effekt der Gewichtsabnahme. Dehnübungen für die Beinmuskulatur dienen hauptsächlich zum Trainieren der Beinmuskulatur. Unterschiedliche Übungsmethoden führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Lassen Sie uns nun mehr über Dehnübungen für die Beinmuskulatur erfahren.

Muskeltyp: Die Muskeln in Ihren Beinen sind sehr stark. Wenn Sie möchten, dass Ihre Beine schlanker werden, müssen Sie zuerst Ihre Beinmuskeln entspannen und Ihre Kniesehnen dehnen, dann werden Ihre Beine auf natürliche Weise schlanker.

Hier sind einige Möglichkeiten zum Dehnen:

Der Erste:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Beine und klopfen Sie leicht mit den Fäusten auf die Außenseiten Ihrer Beine.

2. Spreizen Sie die Beine erneut und klopfen Sie mit den Fäusten auf die Innenseiten Ihrer Beine.

Zweiter Typ:

1. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, ungefähr parallel zu Ihren Schultern, und machen Sie große Schritte mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen.

2. Drücken Sie Ihre Hüften nach unten, sodass eine Pfeil- und Bogenform entsteht, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen. Achten Sie darauf, das Knie Ihres hinteren Beins so weit wie möglich zu strecken.

Der dritte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, halten Sie Ihre Waden so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

2. Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie die Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie das einmal täglich.

Der obige Inhalt bietet eine detaillierte Einführung in das Wissen über Dehnübungen für die Beinmuskulatur und ich glaube, dass jeder ein gewisses Verständnis davon hat. Tatsächlich müssen wir im Leben regelmäßig Sport treiben, um gesund zu bleiben. Dehnübungen für die Beinmuskulatur können im Freien oder in Innenräumen durchgeführt werden. Wenn Sie also in Ihrem Leben etwas Freizeit haben, können Sie häufig Dehnübungen für die Beinmuskulatur machen.