4 Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Fitness ist eine Sportart, insbesondere Gymnastik, bei der mit bloßen Händen oder mit Geräten trainiert wird. Gymnastik kann Kraft und Flexibilität steigern, die Ausdauer verbessern, die Koordination verbessern und die Fähigkeit zur Kontrolle verschiedener Körperteile verbessern und so den Körper stärken. Ob Fitness effektiv ist oder nicht, lässt sich erst nach einer gewissen Trainingsdauer feststellen. Das Ping An Health Network bietet Ihnen in allen Aspekten die detailliertesten Fitnessinformationen.

1. Bauch- und Taillenmuskelübung: Sit-ups für die Beine

Ausgangsstellung

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf den Rücken auf eine flache Matte oder auf ein Schrägbrett. Halten Sie mit beiden Händen einen festen Gegenstand hinter Ihrem Kopf fest und strecken Sie Ihren Körper gerade.

Aktionsprozess

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre gestreckten Beine so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie die Beine dann langsam wieder ab.

Atemmethode

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine nach oben beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder senken.

Zu beachtende Punkte

Beim Absenken der Beine musst du weiterhin deine Bauchmuskeln kontrollieren und sie nicht zu schnell absenken.

Ausgangsstellung

Legen Sie sich flach auf das Bett oder den Boden. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Waden an, lassen Sie sie nicht fallen und halten Sie den Kopf mit den Händen fest.

Aktionsprozess

Versuchen Sie, während Sie Ihre Waden an Ort und Stelle halten, Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen, ohne ihn dabei sehr hoch anzuheben.

Atemmethode

Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie wieder herunterkommen.

Zu beachtende Punkte

Wenn Sie sich nach vorne beugen, senken Sie Ihre Taille in das Bett oder den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an.

Ausgangsstellung

Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest und lassen Sie Ihren Körper gerade unter der Stange nach unten hängen.

Aktionsprozess

Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Waden so weit wie möglich nach oben. Spannen Sie am höchsten Punkt den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an. Senken Sie dann Ihre Wade langsam, bis sie völlig gestreckt ist.

Atemmethode

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

Zu beachtende Punkte

Versuchen Sie, beim Anspannen Ihrer Waden die Knie nach oben zu heben.

Ausgangsstellung

Setzen Sie sich auf die Kante eines Hockers und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne.

Aktionsprozess

Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Waden so hoch wie möglich. Spannen Sie den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an und senken Sie dann Ihre Waden langsam ab, bis sie völlig gestreckt sind.

Atemmethode

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

Zu beachtende Punkte

Diese Bewegung ist relativ einfach und ihre Wirkung hängt ganz von der Höhe des Kniehebens und der Geschwindigkeit der Bewegung ab. Je höher es ist, desto langsamer ist es und desto größer ist es und umgekehrt.