Einfache und leicht zu erlernende Hüfthebeübung lässt Sie mit erhobenen Hüften gehen

Alle schönen Frauen möchten einen perfekten und sexy Hintern haben, am liebsten einen, den sie beim Gehen anheben können. Da heutzutage immer mehr Menschen viele Stunden im Büro sitzen und täglich 8 Stunden auf dem Stuhl verbringen, ist dieser Wunsch immer schwieriger zu erfüllen. Die folgenden 4 einfachen und leicht zu erlernenden Po-Lift-Übungen lassen Ihren Traum wahr werden.

1. Heben Sie Ihre Hüften und machen Sie Kreise

Knien Sie auf dem Boden und stützen Sie Ihre Hände senkrecht auf dem Boden ab. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern, schulterbreit auseinander. Die Knie sollten direkt unter den Hüften und so weit auseinander wie die Hüften sein. Platzieren Sie ein 1-kg-Gewicht oder eine volle Flasche Wasser in der Beuge des linken Beins (hinter dem Knie), strecken Sie die Zehen und strecken Sie das linke Bein nach hinten, bis das Knie auf gleicher Höhe mit den Hüften ist. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine weiter langsam an (50-mal) und achten Sie darauf, dass Ihre Beine nicht unter Ihre Hüften sinken. Atmen Sie jedes Mal aus, wenn Sie Ihre Beine anheben. Nachdem Sie 50 Beinheben absolviert haben, rotieren Sie Ihre Knie 25 Mal im Uhrzeigersinn und 25 Mal gegen den Uhrzeigersinn.

Halten Sie während des gesamten Vorgangs Ihren Bauch eingezogen und Ihren Rücken gerade. Ihr gesamter Rücken sollte gerade wie ein Tisch sein. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln beim Anheben jedes Beins oder Kreises an. Wechseln Sie dann zum anderen Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Stellen Sie sich hin, die Beine sind gespreizt (2,5 cm weiter als hüftbreit), die Zehen zeigen um 45 Grad nach außen und die Hände sind vor der Brust zusammengelegt. Halten Sie den Blick gerade und die Brust heraus. Beugen Sie beim Einatmen die Knie und gehen Sie in die Hocke, als würden Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen. Idealerweise liegen Ihre Ellbogen jetzt auf Ihren Innenseiten der Oberschenkel und Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie; halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Beim Ausatmen drückst du die Fersen wieder in die Ausgangsposition und spannst nach dem Aufstehen die Gesäßmuskeln an;

Wiederholen Sie dies 20 Mal. Je schwerer das Gewicht, desto schwieriger wird die Bewegung. Wenn Sie Knie- oder Rückenprobleme haben, sollten Sie es am Anfang nicht zu schwer haben. Und denken Sie daran, die Brust immer hochzuhalten und den Oberkörper angespannt zu halten.

Landen Sie wieder auf Ihren Knien und Beinen. Strecken Sie diesmal jedoch Ihr rechtes Bein nach rechts aus, halten Sie es dabei auf einer Linie mit Ihren Hüften und umfassen Sie es sanft um Ihr Steißbein. Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein an (immer noch auf der rechten Seite) und halten Sie die Position zwei Sekunden lang. Atmen Sie dann ein und senken Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden. Die Beine nicht auf dem Boden ablegen, sondern sofort wieder anheben; diese Bewegung je nach Kraft 25 bis 50 Mal wiederholen. Halten Sie Ihren Oberkörper die ganze Zeit über angespannt. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Nehmen Sie einen Schreibstuhl (einen ohne Rollen) und legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Fersen auf den Stuhl (Ihre Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein). Heben Sie Ihr linkes Bein gen Himmel, so dass nur noch ein Fuß auf dem Stuhl steht. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß halb vom Boden ab. Spannen Sie die Muskeln des großen Gesäßmuskels an, wenn Sie oben angekommen sind, und halten Sie die Position. Senken Sie ihn anschließend langsam wieder ab; bei Rückenbeschwerden heben Sie den linken Fuß nicht an, sondern stellen Sie beide Füße auf den Stuhl und führen Sie die Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig aus. Setzen Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung ein; wiederholen Sie die Übung je nach Kraft 15–25 Mal. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Ein perfekter Po ist kein Traum mehr. Diese 4 Po-Lifting-Übungen sind einfach und effektiv und sorgen dafür, dass Sie mit einem angehobenen Po gehen.