So bauen Sie schnell Muskeln für den ganzen Körper auf

Viele Menschen möchten wissen, wie man schnell am ganzen Körper Muskeln aufbaut. Mit der Verbesserung des wirtschaftlichen Niveaus geben sich die Menschen nicht mehr damit zufrieden, nur genug zu essen und Kleidung zu haben. Viele Menschen haben begonnen, sich auf ihre eigene Gesundheit und Schönheit zu konzentrieren. Frauen lieben Schönheit und auch Männer möchten ihren Charme durch einen starken Körperbau zur Geltung bringen. Daher ist die Frage, wie man schnell Muskeln am ganzen Körper aufbauen kann, für viele Menschen zu einem wichtigen Thema geworden. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie Muskeln aufbauen.

Es dauert etwa einen Monat, um Muskeln aufzubauen, und drei Monate, um sie zu formen. Dies ist die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen. Wenn Sie zu Hause Fitness machen, verwenden Sie Hanteln, um die oberen Gliedmaßen und den Unterkörper zu trainieren. Machen Sie 4-5 Sätze Kniebeugen, 8-12 Mal pro Satz. Wenn nach dem Kniebeugen keine offensichtlichen Schmerzen in den Beinen auftreten, trainieren Sie bitte mit entsprechenden Gewichten.

Es wird empfohlen, schrittweise vorzugehen und wissenschaftlich und systematisch zu trainieren. Rationale Planung und Diätplanung.

1: Trainieren Sie einmal täglich Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie 14 Sit-ups in einem Satz, langsam, und machen Sie 4 Sätze. Atmen Sie beim Hochgehen aus (alle Bewegungen) und beim Runtergehen ein (alle Bewegungen). Denken Sie daran, den Atem nicht anzuhalten.

2: Versuchen Sie, jeden Tag zu laufen. 30 bis 40 Minuten sind angemessen. Laufen Sie mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und laufen Sie nicht mit konstanter Geschwindigkeit.

3: Stehende abwechselnde Curls, 14 Mal pro Satz, 4 Sätze, Training am Montag und Freitag.

5: Bizeps, spreizen Sie Ihre Beine um 90 Grad, legen Sie die Gelenke auf Ihre Beine, heben Sie sie hoch, 20 in einer Gruppe, machen Sie 5 Gruppen, Sie können das Gewicht jedes Mal entsprechend reduzieren. Folgen Sie Woche 1 und Woche 5, machen Sie es nach Standing Curls.

Liegestütze werden in der zweiten und dritten Woche jeweils 12 Mal in 5 Sätzen durchgeführt.

Kurzhantelrudern, 14 Sätze, 4 Sätze mit je 2, 3 Wiederholungen und fertig.

Seitheben: 3-4 Übungen pro Woche, 14 Wiederholungen pro Satz, 4-5 Sätze

Kurzhanteldrücken, machen Sie es am Dienstag und Mittwoch.

Machen Sie Kniebeugen mit in beiden Händen erhobenen Hanteln, machen Sie 4 Sätze mit je 14 Wiederholungen in einer Gruppe und trainieren Sie montags und freitags.

So trainieren Sie schnell Muskeln im ganzen Körper. Einige praktische und effektive Trainingsmethoden wurden Ihnen oben ausführlich vorgestellt. Bei der Durchführung der Übungen musst du auf die richtige Methode achten und sie an der richtigen Stelle ausführen, damit sie ihre Wirkung entfalten können, sonst erzielst du nicht den gewünschten Effekt. Gleichzeitig ist aber auch Ausdauer und Durchhaltevermögen nötig, wenn du schnell Muskeln am ganzen Körper aufbauen möchtest. Ohne konsequentes Training kannst du dein Ziel nicht erreichen.