Wie trainiert man Muskeln ohne Geräte?

Für allgemeine Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Sit-ups usw. ist keine besondere Ausrüstung erforderlich. Es gibt jedoch auch Menschen, die trainieren, um Muskeln aufzubauen, aber nicht immer die nötige Ausrüstung haben. Was also sollten sie tun, wenn sie keine Ausrüstung zum Muskelaufbau haben? Gibt es eine Möglichkeit, jederzeit und überall zu trainieren und so auch ohne Geräte das Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen? Hier sind einige Möglichkeiten zum Muskelaufbau.

Platzieren Sie bei Kniebeugen mit Gewichten die Hantel hinter Ihrem Nacken und Ihren Schultern, halten Sie die Stange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie die Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke. Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps. Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt. Wadendehnung im Sitzen: Setzen Sie sich mit Eisenschuhen an den Füßen in eine sitzende Position (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden), nutzen Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps, um Ihre Waden zu strecken, spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, senken Sie ihn dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden senken. Ihr Geist sollte auf Ihren Quadrizeps konzentriert sein. Die Aufrichtung beider Waden kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen.

Sportgeräte selbst sind Hilfsmittel zum Trainieren. Am Anfang gab es keine Geräte, aber jeder muss trainieren, sodass Muskeln auch ohne Geräte aufgebaut werden können. Bei den oben vorgestellten Methoden geht es darum, Muskeln ohne Geräte zu trainieren. Versuchen Sie doch einfach, es zu lernen. Es wird Ihnen auf jeden Fall beim Muskelaufbau helfen.