Wie viele Sit-ups sollte ich täglich machen, um Bauchfett zu reduzieren?

Im Alltag hören wir oft, wie sich Mütter treffen, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben, und bei den meisten Gesprächsthemen geht es darum, ihr Bauchfett zu reduzieren. Aufgrund der schnellen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird der Bauch sehr groß und nach der Geburt sammelt sich viel Fett darauf an, wodurch er schlaff und weich erscheint, was sehr belastend ist. Wie viele Sit-ups sollten Sie also täglich machen, um Ihren Bauch zu reduzieren? Lassen Sie uns im Folgenden gemeinsam die Antwort auf diese Frage herausfinden.

Machen Sie jeden Tag eine bestimmte Menge

Die meisten Menschen führen Sit-ups falsch aus und glauben, je schneller, desto besser. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Das Muskeltraining sollte langsam erfolgen. Wenn Sie Sit-ups zu schnell machen, verlassen Sie sich nicht auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, sondern nur auf die Trägheit. Der beste Rhythmus ist 1-2-3 hoch, 4 runter, etwa 4 Sekunden pro Runde. Nur so können Sie die Bauchmuskulatur optimal trainieren. Üben Sie dazu einfach etwa 30 Mal am Tag.

Sit-ups für die Bauchmuskulatur

Es gibt viele Arten von Sit-ups, und einige Positionen eignen sich sehr gut zum Trainieren der Bauchmuskeln. Sie können beispielsweise Ihre Füße mit 90 Grad angewinkelten Knien in die Luft strecken und Ihre Zehen mit den Händen berühren oder Ihre Füße mit gestreckten Knien und Händen auf beiden Seiten in der Luft lassen, sodass nur Ihr Gesäß den Boden berührt (Sit-ups mit gestreckten Beinen). Sit-ups sind im Grunde anaerobe Übungen, bei denen sehr wenig Unterhautfettgewebe verbraucht wird. Die Bauchmuskelgruppen sind sehr klein, und der Körper verbraucht nicht viele Kalorien, wenn er die beim Training beanspruchten Muskeln regeneriert.

Subkutanes Fett kann nicht durch lokale Übungen entfernt werden. Wenn Sie mit dem Training des Bauchs beginnen, können Sie die schlaffen Muskeln straffen und den Bauch kleiner erscheinen lassen. Wenn Sie jedoch subkutanes Fett verlieren möchten, sind die folgenden beiden Methoden am besten geeignet:

Wenn Sie subkutanes Fett durch anaerobes Training verlieren möchten: Konzentrieren Sie sich auf hochintensives Training der Oberschenkel-, oberen Extremitäten- und Rückenmuskulatur. Nach dieser Übung verbraucht der Körper während des Reparaturprozesses zusätzlich zum statischen Stoffwechsel eine große Menge an Kalorien (vorausgesetzt, Sie nehmen ausreichend Nahrung zu sich).

Ich glaube, dass die meisten Freunde nach dem Studium der obigen Absätze bereits ihre eigenen Standardantworten auf die obigen Fragen haben. Tatsächlich wird es nicht länger schwierig sein, Bauchfett zu verlieren, solange wir in unserem täglichen Leben konsequent Sit-ups machen und die Anzahl der Sit-ups steigern. Aber viele Freunde geben aus Faulheit auf. Beaufsichtigen Sie sich also gegenseitig, damit Sie wieder einen flachen Bauch bekommen.