7 Schritte zum Yoga

Da die Lebensbedingungen immer besser werden, haben viele Menschen begonnen, auf Schönheit und Gesundheit zu achten. Junge Menschen nutzen ihre Freizeit, um ins Fitnessstudio zu gehen und Yoga zu praktizieren, während ältere Menschen morgens und abends in den Park gehen, Square Dance tanzen und Tai Chi üben. Das immer reichhaltigere Unterhaltungsleben kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die eigene Persönlichkeit bereichern. Viele Menschen, die Yoga lernen möchten, wissen jedoch nicht, wie sie anfangen sollen. Dieser Artikel stellt die grundlegenden Methoden zum Erlernen von Yoga vor. Werfen wir einen Blick darauf.

Teil 1: 4 Schritte zum Erwecken von Körper und Geist

Schritt 1: Selbstdiagnose und Selbsteinschätzung – ein umfassender Scan von Körper, Geist und Seele

Selbstdiagnose der körperlichen Gesundheit

Selbstdiagnose der psychischen Gesundheit

Selbsttest des Alterungsgrads und der körperlichen Verfassung des Körpers

Schritt 2: Beruhigen Sie sich und entspannen Sie sich - lassen Sie Ihren Körper und Geist vorübergehend auf Null zurückkehren

Meditation kann Körper und Geist beruhigen

Meditation bei Kerzenlicht

Schritt 3: Atmen und Singen – Lebensenergie erwecken

Segmentierte Atemübungen

Yoga-Gesänge

Schritt 4: Aufwärmübungen - Yoga beginnt mit warmem und sanftem Glück

Regelmäßige Aufwärmübungen vor dem Unterricht

2. Beharrlichkeit. Wenn Sie zum ersten Mal Yoga lernen, werden Sie feststellen, dass jede Yoga-Bewegung schwierig ist und Sie werden oft aufgeben wollen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie den Glauben haben, um durchzuhalten. Sie müssen fest davon überzeugt sein, dass Yoga Ihnen erhebliche Vorteile bringen wird, und Sie dürfen nicht aufgeben.

Yoga wird am besten auf nüchternen Magen praktiziert. Die Wirkung der Yoga-Übungen ist bei einer gesättigten Person weitaus geringer als bei Übungen auf nüchternen Magen.

Die Umgebung sollte ruhig und eben sein und über eine gute Luftzirkulation verfügen. Üben Sie Yoga-Übungen nicht auf einem leeren Boden oder einer unebenen Fläche. Üben Sie stattdessen auf einer gefalteten Decke auf einer flachen Fläche.

Meditation. Wenn Sie Yoga praktizieren, sollten Sie zunächst alle störenden Gedanken loswerden, alle Ideen in Ihrem Kopf vergessen und sich auf die Ausführung der Yoga-Bewegungen konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt drehen sich alle Ihre Gedanken um die Yoga-Bewegungen und haben nichts mit der Außenwelt zu tun. Dies erfordert Meditation vor der Durchführung der Yoga-Übungen, vorzugsweise angeleitete Meditation.

Tun Sie, was Sie können. Wenn es um Yoga geht, wagt niemand zu behaupten, dass seine Bewegungen Standard sind, und niemand kann anderen vorwerfen, dass sie nicht standardmäßige Bewegungen ausführen. Unterschiedliche Menschen können dieselben Bewegungen aufgrund unterschiedlicher Körperflexibilität sehr unterschiedlich ausführen. Sie müssen die Grenzen Ihres Körpers kennen. Zwingen Sie sich nicht, einen bestimmten Punkt zu erreichen. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um an Ihre Grenzen zu gehen. Mit der Zeit werden Sie immer besser.

Während der Übungen sollten Sie keinen unangenehmen Druck in den Gesichtsmuskeln, Ohren, Augen oder beim Atmen spüren. Wenn Sie einen Druck verspüren, sollten Sie sofort aufhören.

atmen. Bei allen Asanas sollten Sie nur durch die Nasenlöcher und nicht durch den Mund atmen. Unterdrücken Sie Ihre Atmung nicht, während Sie die Asana üben und halten. Üben Sie die verschiedenen Asanas entsprechend den Atemanweisungen im hinteren Teil dieses Buches.

Nach der Übung ist unbedingt für Entspannung zu sorgen. Die Entspannungsmethode ist die gleiche wie die ursprüngliche Meditationsmethode, bei der Sie jeden Teil Ihres Gehirns und Körpers vollständig entspannen müssen.

Ein besonderer Hinweis für Frauen: Während Ihrer Menstruation sollten Sie den Kopfstand nicht üben.